【贰拾帆】如何提高专注力

时间：2020.7.20 21:38 地点：长沙

 生活中，每当想学习的时候，刚做没多久，可能想起那件事情还没有做完，跑去做那件事情，再做事情的途中又想起还有一件事情没有做完，做完之后又去做那件事情，做完之后，觉得自己休息好了，然后又休息。等休息好了刚刚开始，感觉太累了，还是去休息，到最后最开始想行动的事情基本没有行动，这就是我们刚开始学习的现状。

 针对专利力，分享几条心得，希望能和大家一起进步，任何成功都是需要大量的刻意练习

• 精力：每一天的人的精力是有限的，合理使用。

• 了解自己的状态最好，注意力最集中的黄金时间，最重要的事情放在这个时间段。

• 减少干扰。断网，手机为静音，整理好周围的物品。准备好工具和水。

  
  专注力

• 集中注意力的时候花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

• 做事情之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

• 培养节奏，适当的时间放松自己。可参考番茄时钟。

• 刻意练习专注力，比如每天冥想，静坐5分钟进行提高注意力的小游戏等。

• 每周进行回顾和纪录，寻找失败的原因，寻求改进。

• 每次只做一件事，不要想着多件一起。

• 每天坚持运动，专注力时间长短跟身体素质有直接关系。
  练习静坐，每天3-5分钟，寻找状态。

专注力

作者 | 杰Time，从事计算机网络专业，对街舞，吉他，运动，阅读，高效生活，个人知识体系……方面感兴趣，也欢迎大家一起学习，一起进步。

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