“有家新开的米线店，咱们中午一起去尝尝吧？”
“你没看新闻报道说很多米线里有大量的胶，垃圾食品，别去吃了。”
“不至于全不好吧！”
“中国的食品安全令人堪忧啊！国外………”
相信这样的对话大家并不陌生，身边总会有这样的朋友，很难沟通交流，无论你说什么，他总是看到事情的消极面，聊着聊着，你的情绪也跟着消极起来。
不同的思维方式可以带来不同的感受。扭曲的思维方向往往会增加焦虑、愤怒等负面情绪，心理学称之为“思维陷阱”。
认知行为治疗的鼻祖贝克曾提出八种让人们易患上抑郁的思维陷阱，我们中大部分人某个时刻掉入过某种思维陷阱。
陷阱1：快速下结论。即在没有相关证据的情况下就快速得出某个结论，如“领导叫我去他办公室，又要挨批评了”
陷阱2：管道视野。仅看到事情的消极面。文章开头对话中的那个朋友就是典型的管道视野，只看到消极面，容易抱怨。
陷阱3：夸大或缩小。在评价自己、他人或事情时，没有理由地夸大消极面，缩小积极面。例如，“这次没竞选成功，以后我都不会有机会了，我的一生都没前途了。”
陷阱4：个人化。相信结果不好是个人的原因，不去考虑其他更合理的解释。如，“我们团队这次比赛没获奖，都是我的错。”
陷阱5：过度概括。根据单独的事件或片面的证据就得出广泛的结论，一个负面经历就使自己觉得以后只要在相似的情况下，就会出现坏结果。例如，“他不理我，我没有交朋友的能力。
陷阱6：读心术。认为自己了解别人的想法，即使别人什么也没说。例如，“他看到我也不打招呼，他一定不愿和我交朋友了。”
陷阱7：情绪推理。个体如果主观上肯定一件事，就认为事实一定如此，从而忽视或低估其他的证据。例如，“我知道这次论文获得了奖，但我仍然感觉自己很失败。”
陷阱8：外化思维。与个人化相反，具有外化思维的个体认为所有问题都不是他们的错，都是别人让他们失望的。例如，“都是因为你打扰我了，所以我才做不好”。
打破思维陷阱最好的方式，就是像个侦探一样检测你的思维，考虑各种事实和线索。用你收集到的证据来反驳你的认知，挑战你的思维陷阱。
网友评论