一、为什么要冥想？

由于太多的谣言以及一些邪门歪道组织的误导，很多人对冥想有着各种各样的曲解甚至误解。在提到冥想时，自然产生了一种“我知道”，甚至有一种莫名的抵触。

但只要你有一点点耐心，加上一些基本的搜索能力。就可以从各种渠道获得关于冥想的科学论证：

《自然》杂志等权威学术平台的“冥想”主题论文，有几百篇，权威性科学性一目了然；

《自控力》一书，介绍冥想作为自控力的有效手段；

《睡眠革命》，将冥想作为睡前放松、缓解失眠的手段；

《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利，《原则》作者雷·达里奥，不止一次的介绍自己冥想的收益体悟；

篮球巨星科比、商界传奇乔布斯、都有着冥想的习惯，每天都会练习……

冥想是一种大脑体操，可以有效提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。”——《自控力》

无关乎信仰和宗教，就是一种单纯的日常活动。有目的的去练习它，就可以改善生活，改善自己。因为有效，所以练习，这才是冥想的正确打开方式。

二、如何冥想？

1，最简单——呼吸冥想，把注意力放在呼吸上，练习对于身体的

0，先定一个5分钟或者10分钟的闹钟；

1，坐下、闭上眼睛。可以盘腿坐在床上，也可以自然的坐在椅子上；

2，挺直你的脊背，双手自然放松。让呼吸更顺畅；

3，把注意力放在你的呼吸上。感受吸入的空气、感受呼出的气息。如果觉得这个比较难，也可以把注意力焦点放在胸腔的起伏上。关键点在于集中注意力于一处；

4，如果发现走神了，就再调动回来。走神很正常，回来就是了。

2，进阶——正念冥想：

根本理念在于，每一种情绪都会伴随一种身体反应。而强大的身体，可以自愈伤口，也可以自愈消极的情绪。通过观察和感受，让情绪自然过渡。

也就是说，一种情绪在产生时，会伴随着身体某个部位特定反应的。比如，当你紧张的时候，你会感到嘴唇发干、有冒冷汗，甚至胃不舒服的情况。去分辨出这种身体反应，然后去观察、感受身体的反应，不加干扰。渐渐紧张情绪，就会消退。

还有一种正念方式叫做重建认知，就是在我们有消极情绪迹象的时候，就马上进行积极的自我暗示。害怕自己做不好，告诉自己这是一种荣誉，自己能够做到；别人成为你的困扰时，告诉自己“将军赶路，不打小兔”；那些有名的名言，都是在这个时候起作用的。

三、持续半年的冥想体悟

2018年后半年，坚持冥想练习120多次。期间养成了阅读、写作、健身的习惯，实现了的目标。冥想的习惯给了我强大的推力，我会长期执拗的坚持。半年来的冥想，我总结了几条经验：

1，不要为了冥想而冥想，想清楚目的很重要。冥想只是手段。

2，为了长期的坚持，最好养成习惯。固定时间点，缩小最低限度目标。比如我的目标，每天晚上会至少冥想5分钟。每天完成，养成习惯之后，坚持就简单了！

3，长期做的事情，值得你去花时间弄清楚，如何正确的做！

4，朋友圈打卡，可以有效提升完成率。

实践是检验真理的唯一标准，是成长的必由之路。2019年，冥想仍然是我的好朋友。