01 你活得“真实”吗？

应翠君姐之邀，我参加了周六下午的心理学讲座。现场李夏旭老师引导我们参与了一个很有趣的测试题，画人、树、房，并以此来分析我们每个人内在现实的状态和理想状态。

被“压抑”的自我

第一次，老师让我们凭着第一直觉，在一张白纸上，画人、树、房。然后让我们每个人分享一下自己画的是什么，以及人、树、房对应的心情是怎样的。

我画的一个晴朗的清晨，阳光洒满了大地，一对恋人牵着手，在挺拔的松树里散步。房子就矗立在一旁，安静的见证他们的美好的爱情。

第二次，老师说给它添加一些东西，让它更加完整，你想画什么。于是，我又画了一条鹅卵石铺的小路，并好多好多的松树。至此，我的1号作品大功告成。

老师引导我们做第二次分享，这一次我注意到了一个小女孩，她画的是一棵苹果树，一个小朋友踩着石头去摘果子，房子端坐在一旁静静地看着。而这一次她加了更多的石头垫在脚下面，尽最大努力去摘苹果。

我的1号作品

理想的自我

接着，老师让我们在另外一张白纸上再画一次人、树、房。区别是，这一次人、树、房都是有自己思想的，我们要顺从它们的心声，并把它们想要的模样画出来。

画完，老师引导我们做第三次分享，说如果人、树、房会和1号作品对话，它们会说什么。我画了一个大别墅，院子里有很多景观树并其他绿植，两个小朋友在池塘边喂鱼。2号作品的别墅说，“你看，我多高、多大”；景观树说，“我们生活在私人别墅区，会有人定期帮我们修剪发型”；小朋友说，“有人陪我玩耍，我们可以喂鱼，可以做好多好玩的事”。

然后老师让我们把手放在2号作品上，闭上眼睛，听它对我们说的话。于是，有声音跟我说，“多赚钱，买大房子！”。哈哈，好现实的想法。

接着，老师引导我们做第四次分享，女孩画的房子更大了，树上的果子也更多了，这一次她说“果树说‘它不想让人摘果子’；小孩说，‘不摘果子吃他会饿’；房子说，‘它不想有人住，因为会被弄得脏乱’”。

我的 2号作品

02 挣脱那个“纸枷锁”

老师引导她说，“闭上眼睛，在心里一直默念我接纳你，直到你内心听到它们彼此接纳”。

等她睁开眼睛的时候，老师让她再画一副人、树、房，这一次画里的树说“你可以摘我的果子，我有很多足够你享用”；小孩说“我会悉心照料你，给你施肥，让你健康”；房子说“你们可以进来住，有你们陪伴我会更有快乐”。

不妨活得洒脱些

谜底揭晓，1号作品画的是我们现实状态，2号作品画的是我们的理想状态。画中的人是自我人格的映射，树代表事业、成就，房子代表自我情感归属。1号和2号作品反差越大，说明我们内在状态被压抑得越严重。

据不完全统计，只有55%的情况下我们可以表达内在的自我，而45%的情况下我们外在表现会受他人观念的束缚。

请忽略这个不太严谨的数字。我想说的是，我们很容易活在他人的观念和期待中。尤其是那些我们并不认同又“不得不”遵从的观念，无形之中让我们感到窒息、想要逃避，甚至重度抑郁、有自毁倾向。

于是，我又把手放在2号作品上，有声音跟我说“活得洒脱一些，开心最重要。不妨周末去看看风景，可以走得远一些，即使一个人也无所谓。”。

如何活出“真”我

生活总是不如意，如果你感觉压力特别大的时候，不妨试试“行为认知疗法”。意思大概是说，我们的情绪，主要来自对事情的观点和看法，并非事情本身。

比如领导安排我们做一个超出我们能力的事情，消极的看待会觉得领导在“难为”我，情绪上很焦虑，进而对领导之后的催进度会很反感；积极的看待会觉得这是一个提升自我的机会，情绪高涨，每天都会积极汇报进度，以及需要哪些资源支持。

可见，同样一件事，不同的认知，导致了我们不同的情绪，以及不同的应对方式。而“行为认知疗法”的目的就是要我们不要拘泥于发生什么，从关注自我状态出发，调整我们对事物的看法，从而改变情绪，把压力转化为动力，把焦虑转化为执行力。

为此，心理学家提出“ABC情绪模型”，把生活中的事件称为A，将人们对事物的看法看作B，将最后的情绪结果看作C。很多情况下A是难以改变的，我们要做的就是不断调整调整B，从而消灭或降低可能引发的负面情绪C。

我们的个人能力毕竟是有限的，爱比克泰德，他说人生的大多痛苦，都源于两个“致命错误”。

第一个错误，就是妄想对不能控制的东西行使“主权”，总想掌控那些不属于自己的。

第二个错误，就是不愿对自己的信念负责，当消极的事情发生，负面情绪袭来，我们会把这些归咎于外部原因。

而这两类错误会引发一个可怕的“循环”，因为不能控制的外部因素，进而让我们的情绪变得更糟，我们又继续把这些负面情绪归因到客观世界，由此变得愈加消沉、抑郁。

可我们为什么又要拿别人的错误惩罚自己？为解决这类问题，斯多葛派提出了一则经典“祷言”：接受我不能改变的一切，改变我能改变的一切。如果记不住这句咒语，不妨默念“此刻正是修行时”。

最后用一句我很喜欢的话结尾，我们终其一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。

虽然我们想不明白“我是谁、我从哪里来、要到哪里去”这三个终极的哲学问题，但至少可以活出此刻真实的自己。

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关注体验，做生活的艺术家。我是大鱼苏木，一个致力于用设计思维解决问题的体验设计狮，007er 写作践行者。