健身七年成功蜕变，我只走了这五步

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健身七年成功蜕变，我只走了这五步

先给大家看一张图，在文末，是我在2014年读大学时和2019年现在的照片对比图。在此说明两张照片都没有刻意P过，视觉上身高不同可能是拍照时镜头的拿取高度不同。

没错，2019年我特别骄傲的一件事：坚持健身多年，终于减肥成功。回过头望，说实话我自己都认为是一个奇迹，在几年前我从不敢想象自己有一天会穿S码的衣服。两个月前新买的标准中码裙子太宽松时，我高兴得差点跳起来。

很多人问我是怎么坚持的、怎么做到的、怎么运动的，结合我最近看的一本书整理出来，其实只需要分五步，层层递进，我们都可以创造奇迹。

第一步：我意识到自己对现状感到不满意。为了改变现状，我开始采取行动。

我们家六个兄弟姐妹，五个女孩一个男孩。女孩们都遗传到妈妈和姥姥的“大象腿”基因，衣服穿中码，裤子穿大码，无一例外都是梨型身材；男孩随爸爸有着令姐姐妹妹羡慕不来的“筷子腿”。

无言忍受了多年的大粗腿，当然还有轻微的“虎背熊腰”，有一天我决定要健身减肥，告别这样的身材。

第二步：期待的结果没有出现，我意识到，仅仅只是采取行动还远远不够。采取的行动还必须以解决困难作为目标导向。我问自己：我如何使结果变得更好呢？我如何不这么艰难，而是更有方法的、有效用地进行健身呢？

我开始练习慢跑，每周跑四到五次，每次三四十分钟。期待的效果没有很快出现，困难倒是先到一步。

这样开始慢跑大概不到两三个月，我的左边小腿拉伤，首次运动受伤的经历令我印象深刻，走路拉扯到小腿都隐隐作痛，在此期间我喷过云南白药，敷过药膏等都没有效果，持续半年之久不能运动，直到某天我不经意跟美国外教聊天时说到，他教我一个拉伸方法，我半信半疑试了一周，就完全痊愈了。

再一次踏上运动的道路，这次我更讲究方法和防护。

第三步：学到的健身知识对我起到了一定的帮助。但是，如果拿自己跟其他成功人士进行对比，我就觉得他们好像不费吹灰之力就达成了目标。他们拥有富有影响力的、能为他们开启方便之门的朋友。

换取一些其他的运动方式继续进行，依然坚持每天运动至少一小时，每周四到五次，每次健身前热身十分钟，健身后充分拉伸二十分钟。

不仅如此，饮食方面也十分重要需要配合起来，多吃高蛋白的食物，少吃淀粉类的食物特别是晚饭。这时候我才慢慢懂得“健身先健脑”。

第四步：在我与自身和他人打交道时，仔细思考一下自己的世界观。

当我在减肥时，我会发现身边越来越多想要和正在努力减肥的人群，但是他们的方式和目的却千差万别。

有的人只从饮食方面做功课。节食，晚上不吃饭，或者少吃多餐，但是不运动。

有的人只运动不注意调整饮食。想喝奶茶想吃披萨随便点，口中振振有词：吃完才有力气减肥！

有的人一边运动一边控制饮食。高强度运动却低能量摄入，或者是少量运动少量进食。

这些都是不对的，我庆幸自己遇到一名当健身教练的师兄，他根据我的体脂测评提供运动方案和饮食搭配建议，然后我跟着这份指导一直往前推动。

第五步：通过改变对自身的认知，我们可以带来巨大的变化。

健身四五年的时候身材依然没有很明显的改善，我知道原因。很有可能是没有去健身房，也没有请私教，缺乏专业的训练方式和指导。

因为我喜欢自己一个人随心所欲的锻炼，不想去健身房参与一堆人的流汗氛围，事实上直到今天我也没去过专业健身房。所以我一直心平气和接受自己没有很明显的改变，接受自己没能很快减肥成功。

不过，我一直在改变不同的运动方式去刺激肌肉，尝试过慢跑，慢跑结合快跑，无氧哑铃，健身操，HIIT，郑多燕减肥操，天鹅臂和腿系列，椭圆机等等。

我坚信每一种运动方式都有它的独特之处，也有它的功能所在。不同于以前，我不再抱着要减肥要去掉多少斤的目的，而是开始将运动作为每日必行之事，只是形式多样性可以自己选择，这样之后所产生的效果是不同的。在运动中得以放下手中的杂事，获得一片宁静专心出汗，释放多巴胺的同时也收获很多能量。

后来我发现，自己再也离不开运动，便也再也没有所谓的“坚持”说法，它更像是一天必行之事，如醒来刷牙，口渴喝水，肚饿进食一样。

我们的自我认识和愿望，最终会成为自我实现的预言。不单是健身，人生中很多事，皆可以此类推，演绎成说。