二 走慢与走快 -- 睡眠类型
睡眠类型显示的是你的身体希望在何时执行昼夜节律图。
睡眠类型是遗传的。
了解自己的类型，合理安排自己的日程。不要与身体内在规律反着较劲。咖啡因是表现增强剂，仅在需要的时候再使用，而不是习惯性摄取。每日量不要超过400mg。
90分钟睡眠法-- 睡眠周期
用睡眠周期来衡量睡眠，而不是执着于每晚睡了几个小时。
睡眠周期一般是90分钟，当然因人而异。经历 打瞌睡-> 浅睡眠-> 深度睡眠->快速眼动阶段 做梦
深度睡眠：生理修复功效最大的阶段，生长肌肤分泌量增加。希望每晚深度睡眠可以占总时长的20%左右
在较早的睡眠周期中，深度睡眠所占的比重更大。如果我们的睡眠时间比通常情况下少，大脑就会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠。
试图通过早睡或者晚起来补觉，是徒劳。失去的睡眠，无法再补回来。
理想的状态是：睡眠-醒来-睡眠-醒来，一个周期接一个周期。
想提高睡眠修复的质量，设置固定时间段闹铃，是我们能采取的最有效的办法。选择一个合理的必须起床的最早时间，应该是每天都能实现的。周末也要遵循这个时间。
晚睡类型的人，不要强迫太早起床，但也不要让固定的起床时间比日出时间晚太多。固定的起床时间比日出时间晚的越大，就越背离昼夜节律。
理想状态，固定起床时间应该比必须上班，上学或者做其他事的时间早至少90分钟。
根据设定的起床时间+90分钟时长的睡眠周期，反过来推算入睡时间。
理想状态，一周可以睡35个睡眠周期，也就是每天保证5个睡眠周期。如果保持一周4天5个睡眠周期，另外三天4个睡眠周期，总和就是32个睡眠周期，也是很好的了。
也可以先从每晚5个睡眠周期开始，争取实行一周，然后看感觉如何。如果觉得5个太多了，就可以换成4个试试，如果没有睡够，就增加到6个。找到适合自己的最重要。当找到理想的睡眠时间之后，可以试着对它作出一些调整。
不能孤立的看待每晚睡眠时间，因为这是一个全天候24小时的修复过程。在一天24小时中，还有其他时机能弥补每晚缺失的睡眠。此外，准备上床睡觉和醒来后的一段时间，也是睡眠修复的一个不可或缺的组成部分。
尽量避免连续3个晚上睡眠不足的情况发生。睡眠不足指的是少于理想的睡眠周期，一般看作是5个。
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