继续阅读睡眠革命（P34-P76)
一 什么是睡眠周期？每90分钟为一个周期。如何掌握智慧睡眠，总结如下7点：
1 需要有固定的时间起床
2 用睡眠周期衡量睡眠而不睡了多少个小时
3 入睡时间取决你的起床时间
4 要减少压力，因为没睡好一个晚上并不会要了你的命，计算你的每周睡眠周期。
5 避免3个晚上睡眠不足
6 理想的睡眠周期是35周
7 确保每周至少有4个晚上是理想的睡眠周期
二 管理好你的睡眠程序
你的睡眠程序不应该包括电子产品；睡眠光线应该由强到若；睡前洗热水澡可以让你睡的更深沉。
三 睡醒之后的注意事项
1 丰盛的早餐：可以帮你补充一天的能量供给。
2 锻炼：晨跑或者去健身房，但是不要剧烈运动
3 适当的脑力锻炼：可以把大脑发动起来，比如看新闻，背单词等等
四 如何做到高效睡眠
1 注重睡眠程序
2 远离电子设备
3 让您的身体感受到从温暖到凉爽的变化（洗热水澡是最好的办法）
4 入睡前整理你的卧室 （清空一切杂念）
5 放松你身心，做舒缓的心里暗示 （也可做瑜伽冥想）
五 日间小睡
午后睡眠是非常合理的方式，日间小睡的力量是无穷的，它可以提高生理和心理的灵敏度。但是目前人们都处在压力大精神高度紧张的时期，如果没有办法进行日间小碎也可以利用黄昏进行补空，可以达到同样小睡。小睡的时间不要超过20分钟。如果睡不着也没有关系，闭眼休息也是可以放松大脑。
总结如下：提高睡眠质量是保证日常工作的重要条件，人的精神面貌决定一切。身体是革命的本钱，如果不注重合理的饮食，睡眠，休息，那么再你即使变的再富有，也无福消受。
End__ 作者：Krystal 80后90初双鱼女，7年外企职场经验，爱好写文，正能量十足。曾独自在北 上 苏 打拼，现坐标上海。欢迎关注我，定会给你不同凡响的文字力量。
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