减肥第9天76.5kg

减肥第9天-76.5kg

减肥前重量：78.5Kg

已减重：2.0kg

目标：73㎏

总结：今天是第9天，今日做到

与姜地主＆李滨约好，开始减肥，连继三周，每周末有一天开放日，这是第1周的第1天。每天写减肥日记。汇报吃的内容，运动情况。

三人相互监督，一天未做到，罚款100。

减肥的方法：

＂管住嘴，迈开腿＂管住嘴：不吃高糖，高能量的主食，不喝酒，不喝含糖饮料，不吃水果（西红柿，黄瓜除外）

早歺：玉米渣子粥

中歺：麦片粥＋煎豆腐／鸡蛋＋炒青菜

晚歺：麦片粥＋煎豆腐／鸡蛋＋炒青菜＋木耳炒虾仁

迈开腿：每天至少10000步，或跑步大于30分钟，或keep大于20分钟