今天我的来访者如约而至，我也不记得是几号啦！这是我们第三次见面，第二次会谈，约两周前我们做了贝克抑郁量表，测量值是28分，重度抑郁，焦虑自评量表结果为轻度焦虑。

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    我们只进行了一次会谈，第一次见面没时间会谈，因为我当时有约，只安排了测量，而一周前的第一次会谈我们做了如下的工作：

一、体验"吃葡萄干"的练习：感受大脑是如何工作了，领悟"走神"是不受控制的存在，感受意识是可以游离于正在进行的事情之的的（通常游离到过去与未来）。领悟意识是受自己控制的，可以通过调整，回到正在进行的事情上（当下）来的。

二、学习认知疗法的定义，举例说明情境-思维-情感之间的关系，领悟在某情境下产生思维（评价，想法）很正常，大脑就是这么工作的，它就这么任性！！

但是这些思维未必完全是正确的！！

      我们需要在思维产生时，停下来思考"它是正确的吗？还有没有其它可能？"布置家庭作业，用"情境-思维-情感"表记录下使来访者心境剧烈变化的事情，并启用新的思维模式应对！

三、反刍思维模式学习：举例说明什么是反刍思维模式，它是如何工作的？它又是如何循环往复使人们陷入思维的"流沙"之中，越挣扎就会陷得越深，一松手倒可能获救！领悟反刍模式，学习松手：回到当下，回到现在！

四、学习肌肉放松的练：帮助来访者解决失眠问题，作为家庭作业继续练习。

五、意象对话：去处理了来访者压抑以久的一个小情结。学习"晒太阳"，想象"晒太阳"！作为家庭作业继续练习。

  今天的心境检查，贝克抑郁量表分值为13分，轻度抑郁，焦虑自评量表显示无焦虑！

      这个结果超出了我的想象！来访者的主观感受也在变好！这一周没有自残的想法和行为！睡眠有明显好转！难以至信的高效率！

      呃，一个人的意识（思维模式）对一个人的状态影响实在是太大了，我们只需要学习察觉思维的存在，并停下来粗略辩识一下它，就能够把自己从"深陷"的状态中捞起来！这也从某种角度说明"自动思维"的可怕！一旦启动，不干预的话，就会滚雪球似地膨胀开来……

    呃，只要你想，你就能……

    当然第二次会谈又谈聚焦思维的方法了，列举了两件事来学习，今天的来访者和从前的来访者一样，记录了很多让她心境发生急剧变化的事情，所幸，她运用所学，开始了艰难的尝试，我也从她认真的笔记上看到了她的努力和决心！

    她记录了七件事，第一件第一次运用时，她觉得很难，第二件好一点，后边的越来越容易一些。

  "运用这个方法，你觉得最难的是什么？"

    "停下来判定它是否正确？是否完全正确？找到其它可能的想法？最后这一点很难？"

    "你能找到几个？"

    "一两个吧！有时候一个也找不到"

    "找不到，怎么办？"

    "回到当下，回到自己的身体！回到自己的呼吸！避免陷入思维的"流沙"！

      "  很好！……"

        呃！我的来访者积极的反馈，让我再一次成长！我仿佛预见一种可能：若我能教会更多的学生掌握思维换档的能力，他们必将不再受焦虑、强迫、抑郁的痛苦，这就是正念认知的神奇力量：回到现在，此时此刻，不加任何评价！如此就可以获得安宁和健康！

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