智商高，情商高不如“逆商”高！生活的挫折算什么！

文|孤云远飞

---

一年50篇读书笔记——第七篇《逆商》
本文大概3500字，阅读约需要7分钟。

我们听说过智商，情商，但是你有没有听说过逆商？

“逆商”其实指的就是我们面对逆境的能力。

在我们从小到大受到的教育中，或是我们读的书中，常常告诉我们一个道理，就是要学会面对困难，逆流而上，坚持自己的信念目标。

但是大多数的书只是告诉我们要这样做，没有告诉我们该怎样做！

所以这些心灵鸡汤的书其实并没有起到多大作用。

而今天我要写的这本书，能够教会大家怎么去建立自己的逆商，提高自己面对逆境的能力。

这本书的作者叫做保罗·史托兹 (Paul Stoltz），他是逆商理论的提出者，也是逆商测评、逆商发展项目和工具的开发者与研究者。

他长期为斯坦福大学、麻省理工学院、哈佛大学、康奈尔大学的MBA、EMBA和企业家发展项目授课及开办讲座，是一位非常伟大的教授。

在书中的开篇就提到，在当今的社会，只拥有智商的人，也许非常聪明，但有可能是个坏人；拥有智商还拥有情商的人，大家可能觉得很不错吧！但是如果不能忍受困难，只能是一个平庸的人；而拥有逆商就不一样了，它会决定你的人生能达到什么样的高度。

而作者也曾经提出"顺境要 EQ, 逆境需AQ"的观点。（AQ=Adversity Quotient逆商）

简而言之五个大字“逆商很重要！”

---

作者在书中把人分为了三种类型：

第一种是放弃者，当碰到一些困难的时候就选择放弃，逃避，或是做出决定临时变卦。

第二种是扎营者，这一类人通常是有能力的，常常能够做出一些成就，但是在做出一些成就后就慢慢懈怠，不思进取。

就像爬山的时候，努力爬到半山腰的时候，然后打开帐篷，开始搭建营地，然后对其他人说“我就这样吧，已经很好了！”

第三种是攀登者，我们经常会看到一些能人，在取得成绩后，并不把这个成绩定格为自己的顶点，一直保持一种进取的状态，这种人称为攀登者。

对照以上的三类人，想想自己属于哪类人？自己想成为那种人？

——思——

——考——

——线——

……

我们在生活中遇到的逆境大致分为三层：

1、社会逆境

这种逆境通常来自社会，比如有没有房子住；有没有车开；包括一些社交上的问题。

2、职场逆境

在职场上通常也会遇到非常多的逆境。来自上级的逆境，来自客户的刁难；任务完成的好坏；来自职场小人的打压等等……

3、个人逆境

个人逆境在生活中还是占比非常大的，比如在伴侣之间出现的种种摩擦；还有自己的健康问题；每日愈下的身体状态，还有关于心态方面的种种问题。

大多数人在面对逆境的时候会有着自己的处理方式，但也由于自己的处理方式不正确会导致更糟糕的事情发生。

书中给出了我们面对逆境的岔路：

1、攀登者变成扎营者。

有很多人从一个攀登者，慢慢的觉得累，然后就变成了扎营者。

2、科技万能。

遇到任何事情都想着靠时间和研发出来的新科技来解决问题，这样是非常不可取的。

3、打鸡血。

现在我们能轻易的找到很多这种励志的课程，在遇到问题的时候，有的人会选择去上一些励志课。当时可能会让你变得斗志昂扬，但是时间长了你会发现，这种课是最没有用的。

4、走上无助于无望的循环。

越无助越无望，越无望越无助，这是一个死循环，最怕的就是陷入这样的死循环。

图片来自《触不可及》

那么下面我们讲一讲到底该怎么建立逆商。

建立逆商的三大支柱：

一、认知心理学

在建立逆商的过程中，“认知”非常的重要，所有的改变都建立在认知的基础之上。

只有认知到自己正在想什么，正在做什么才能对此作出一些改变。

如果从来没有意识到自己的想法思维，改变就无从谈起。

在认知心理学中，有两个重要的理论。

第一个叫做习得性无助，经常看书的朋友们应该知道这个原理。习得性无助指的是我们一直被某件事打击，导致自己觉得自己没能力去改变它。

就像一头大象，拿个小小的棍子插在地上，然后把它绑在上面，它就不会挣脱。原因就是在大象小的时候就用这根棍子栓它，在小的时候怎么挣都挣不脱，然后它慢慢的就不挣脱了，因为它学会了，这根棍子是挣不脱的。

我们人也是一样，当我们学会习得性无助之后，就觉得我办法，没能力去解决这件事。

所以，我们首先要认识到自己有没没有处在一个习得性无助的圈子里面。

第二就是归因理论。在这里问大家一下，你们觉得女孩子能够学好数学吗？

归因理论指的是当某件事发生之后，你会怎么归结它的原因。

就比如在学校，女孩子数学没考好，老师就会对女孩说:“你的数学不行”（永久性的）。而当一个男孩子数学没考好的时候，老师可能会对家长说：“你儿子上课不用心”（暂时性的）。

大家有没有看出这两种不同的归因方式。女孩考不好数学是因为没天赋，改变不了。男孩考不好数学是因为不用心，用心就能改变。

归因理论会直接影响你对一件事的看法。（它是否能改变？）

二、健康新论

在很早之前，很多学者认为人类的身体和精神是分离的，互不干扰的。甚至有的人说身体只是顶着大脑的一个载体。

经过不断地研究，健康新论指出，人类的心理活动会直接影响身体的状态。身心是关联的，而不是分离的。

当我们对生活没有掌控感的时候，只会用软弱来面对生活中的种种逆境，连你的身体都会变坏。

反过来想，心理活动能够影响身体，身体也能够影响自己的心理活动啊！

就像《高能量姿势》那本书讲的一样，我们可以利用一些扩展性的姿势来改变我们的状态。

三、脑科学

很多人都说21天养成一个习惯，真的是这样吗？

其实养成一个新习惯并不需要21天，有时只需要100毫秒。（你是怎么养成不摸火炉子的习惯的？只要100毫秒。）

经过研究，科学家们发现在我们学习的时候，大脑皮层会发出亮光，这就是证明你是在学习的状态。

慢慢的这个事情做多了，再去看大脑皮层，它已经不会再发亮了，反而下面的一层在发亮，这个位置叫做基底神经节，这就是我们的下意识在作用。

当我们重复的做一件事的时候，下意识就形成了。而下意识就是你的大脑行为通路。大脑一直在用这个通路进行工作，就形成了习惯。

养成一个新的习惯最关键的在于打破原有的下意识通路，重新回归到大脑皮层来进行学习，然后形成新的习惯通路。

所以，不要在相信21天形成一个新习惯的理论了，去试着打穿下意识，让大脑皮层开始学习吧。

图片来自《风雨哈佛路》

提高逆商的工具：LEAD工具

L：倾听逆境反应

我们前面说过了，所有的改变都是建立在觉知的基础上。所以你要知道你是否处在逆境中，并且要提醒自己做出改变。

接下来的这个方法我非常喜欢，

当你发现自己处在逆境当中的时候，用一个非常搞笑的词或者搞笑的声音来提醒自己，自己正在逆境中。

比如你可以用唐老鸭的声音，或者用蜡笔小新的语气，慢悠悠的告诉自己：“逆境来了！”

当你这样做的时候，你会从这个逆境中抽离出来，然后再去做出一些改变。

E：探究自己对结果的担当

说的就是当逆境发生的时候，你要去想一想谁能够对这个逆境负责？谁能够改变这个逆境？

其实到最后，你会发现，只有你能对这个逆境负责。

A：分析

这一步就是分析一下这个逆境，它的影响有多大呢？范围有多广呢？这个逆境能持续多长时间呢？

当你做出仔细的分析，你就会对这个逆境有新的认识。

D：做些什么

当有逆境发生在你身上了，去看看自己能做些什么。怎么能改变这个逆境。当你不采取行动的时候，这个逆境不会自己消失的。

在面对逆境的时候，我们可以利用以上的这些工具来改变现在的情况，觉知然后分析，然后去看看自己能做些什么。

---

面对逆境的时候我们通常会出现一些错误的心态，比如说受害者心态，或者把这个事情灾难化。书中给出了几个应对的方法。

1、分心法

我在这里学会一个非常棒的办法就是拍桌子。

在发现自己又在多想的时候，我们可以双手用力的拍一下桌子。这样做的目的就是利用拍桌子带来的疼痛感来阻断自己的思想。

就是给自己一个停的信号。

除此之外还有方法比如转移注意力，做一些其他的事情。还有运动。

2、重塑法

当我们碰到不顺心的事想放弃的时候，想想我们因为什么开始的。

我们经常讲不忘初心，就是这个意思，时刻提醒自己开始的原因，给自己一些动力。

3、渺小化

这个也非常的有意思，就是在自己处在不顺心的状态的时候，去看看大海，星空，人流或者车流。

你会发现自己其实很渺小，自己的这些烦恼其实都不算什么。

世界上这么多人，你要相信你有的这些烦恼其他人也会有，有什么大不了的呢！

这本书讲到这里就讲的差不多了，很多国外的书在写的过程中，条条框框都分的很清楚，第一步第二步第三步……全部写下来大家看着也会费力。所以本文只摘抄了比较重要的一部分。

书中还有非常多的方法和概念，如果你觉得这本书能给你带来一些帮助的话，那就买回来自己读一下吧！

最后呢，还想跟大家分享我在樊登读书会中收获的一个知识点，与大家共勉。

开车其实很难，在早些年这是一份工作，只有少数人能做的工作。

那么现在你为什么能学会开车？其实是因为开车对我们的生活比较重要。

一件事情，你能不能学会，不取决这件事情难不难，而取决与这件事对你有多重要。

如果你认为提高逆商对你来说很重要，那么你一定能够能做出一些改变。

一年50本书，一年50篇读书笔记，如果你喜欢我的文字，请关注我吧！让我们共同进步吧。

谢谢大家！

智商高，情商高不如“逆商”高！生活的挫折算什么！