情绪管理是让自己少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化，也不压抑。它和情绪控制不同，情绪控制是有了情绪后把它强压在心里，不去表达，也不释放，而情绪管理则是让内心变得强大，根本就不容易起那么多不必要的情绪。人的情绪有两个作用：提示和驱动。一般情况下，我们只需要遵循情绪的指引去做事情就可以了，因为情绪就是心对自己的指引。但当遵循情绪的指引会伤害别人或自己时，就需要管理情绪了。情绪管理有一个基本功，觉察。觉察就是意识到自己起了情绪。一个快速提高情绪觉察能力的练习方法是坚持随时记录自己的情绪三周以上。情绪管理的方法有三个：保持客观、穿越“情绪按钮”和放下对和错。
觉察到自己有情绪，又意识到自己的情绪是因假设而起，你需要保持客观，让自己不要再编个故事气自己，让自己的情绪更加平静。保持客观可以这样做：一、无为，就是什么也不做，等着真相随时间推移自己呈现出来。这是一个说起来非常简单的方法，但其实当你这样做时，是要面对内心的猜疑而带来的痛苦的，这是一个与自己内心的脆弱在一起的机会。我们内心的脆弱有一个特点，当你看到并与它在一起感受着它时，它就会变得强大。二、验证，就是跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。这个方法，不只是可以管理你的一些情绪，还可以让你和他人之间少产生误会和误解。但也请你务必记得，这个方法，不是不让你做假设，而是在假设没有得到验证之前，你必须清醒地知道，这只是个假设，还不是事实，单单就这一点，就可以让你的很多没必要的情绪消失。
穿越“情绪按钮”是说，当情绪按钮被触碰时，内心的情绪被唤起，如果此时这些痛苦是可以承受的，不逃避，不转移注意力，感受着内心的情绪，同时做深呼吸，就可以逐渐穿越情绪按钮。情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新加工痛苦的过程。当情绪起来而危险并未发生，或潜意识发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，下一次类似的场景出现时，情绪反应就会比前一次低些。需要注意的是，不管是现在的感受，还是想起过去事情的感受，太痛苦，承受不了，都不要再做这样的练习了，因为这个方法不适合这种情况，想要解决问题的话，可以去寻求专业的心理咨询。穿越和委曲求全有相同的地方，都是在情绪被触碰后不去跟对方发生冲突。但两者之间有一个本质的区别：穿越是主动挑战自己，委曲求全是被动承受。
因对错而起的情绪，通常是想要攻击的动力，而攻击有两个方向，向内攻击主要是委屈，可能还会有伤心、无奈、无助等，向外攻击主要是愤怒，可能还会有心烦、厌恶、怨恨等。也就是说觉得对方做得不对，有的人会委屈，有的人会愤怒，取决于人的攻击性是向内还是向外。向内攻击的人自己痛苦，向外攻击的人让别人痛苦。管理这些情绪，有两个方法：第一个是先放下对和错，然后去觉察一下，在自己认为对方做错的事情上，在内心深处，自己的什么痛苦被触碰到了？当你感受到内心深处的这些痛苦以后，接下来的方法和前面穿越情绪按钮的方法就一样了，如果你可以承受的话，和这些感受在一起就可以了。第二个是一旦觉察到自己又有了对错而起的理性情绪，试着告诉自己先放下对错，然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时他内在的感受是什么。有些时候，仅仅是这样去试着感受一下对方的感受，你的情绪可能就会开始慢慢消失了，因为你在从关注对错的频道里向关注感受的频道里切换，一旦理解对方的感受，可能就会将心比心，把对方的感受放到自己的感受里，和对方的感受在一起，往往也就容易释然了。
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