之前我们介绍了习惯的两个阶段和相应的实施方法。反抗期一定要撑过去，哪怕用再微小的行动也无妨。因为这个阶段最容易失败，所以要如同婴儿学步般稳扎稳打。而不稳定期要保持弹性的应对措施，设定好例外规则，避免完美主义的陷阱。
除了这些通用的方法外，还有很多可以私人定制的小技巧，接下来介绍6个正面促进技巧，分别是奖励、被称赞、游戏、习惯远景、仪式和去除障碍。
技巧一：奖励
设置习惯完成的奖励应该是很多人在养成习惯都采取过的激励措施，但是奖励虽好，用的不合适往往对习惯养成起到反作用。比如想减肥的人如果奖励设置成出去吃顿火锅，那估计就前功尽弃了。
所以，奖励的作用一定不能与习惯相冲突。但可以考虑和习惯相关，同样是减肥，你可以将奖励设置成，减肥5斤买双好看的跑步鞋，减肥十斤就去买合身的服装。相关性越强，促进作用越明显。
类似的，若你的习惯是要学英文，那你可以奖励自己看一部喜欢的外国电影。若想养成早起的习惯，那么可以奖励自己早上去美味的餐厅吃自助早餐。如果想要多写日记，那么可以奖励自己写一个月后将日历装订成册，再美美的包装起来。
技巧二：被称赞
没人会拒绝别人的赞美，关于赞美的作用，俄国哲学家列夫陀斯泰曾说过，称赞不但对人的感情，而且对人的理智也起着很大的作用。养成习惯的过程难免枯燥与煎熬，收获别人的赞美则有助于你撑过最难的阶段。
请从你的朋友、家人或同事中，选出最适合称赞自己的人。合适人选主要考虑三个方面，一是方便，如果你的习惯是整理家务，那么找你的伴侣来称赞是最方便直接的。二是最好和你习惯相关，如果你想养成锻炼的习惯，找个已经养成锻炼习惯或者正在养成的人比较好。三是此人能看到你的优点多于缺点。就像两个人看同样一被装了一半水的杯子，甲看到的是半满，乙看到的是半空，那前者更愿意来称赞你。
为了确保收到对方的称赞，在前期沟通时，你可以和对方商量好，请他定期称赞你。另外你可以主动要求对方的赞美，比如你可以问他：我最近减掉了5斤，你看我的照片是不是瘦了？
总之，被称赞就是为了营造一个积极的环境，建议和批评不是习惯前期所需要的，找一个不看重结果但能看到你努力的人来多多赞美你吧。
技巧三：游戏化
假如培养习惯的过程就像你玩游戏从新手村走出来一路过关斩将，那这个原本些许枯燥的过程是不是就瞬间趣味盎然了呢？如果再去思考下习惯养成后你可以用具备的能力来搞点小创意，那是不是就更有奔头了呢？
我之前在考虑一周的习惯养成总计划时，就曾经尝试过游戏化的方式。我把一周中我每天要做的习惯都列出来，其中一部分是我已经养成的，另外一部分是我打算培养的。我把做好的表格打印成彩色A3纸贴在门后，保证自己每天都能看到。
当我完成某个习惯时，我就会用贴纸贴上。一周时间内，获得的贴纸数量决定了我能获得不同档次的奖励。所以培养习惯的过程，就变成了收集贴纸的有趣旅程。
游戏化
想想能否将你现在培养习惯的过程游戏化呢？
最近这几个月，我在学习Python编程。学习的过程比较枯燥，获得新知虽然令人充实。但是通过编程设计一些好玩的东西更使我兴奋。比如学了Python的海龟绘图体系，可以自己玩点花样。
游戏总是让人欲罢不能，因为设计游戏的人，会集合各种各样吸引人的元素。想想你玩的游戏中，哪些方式可以移植到习惯培养中。
技巧四：理想视觉化
如果未来清晰可见的展现在你眼前，仿佛自己即将触碰到它，那么你是否会兴致盎然的完成习惯呢？
这个理想的未来可能是人或者物品。比如你在为了买房存钱，那么不妨把你理想中的房子照片挂在卧室里。如果你想减肥，就可以把名模的曼妙身姿海报挂在抬头可见之处。
视觉化的信息可以有效的触动我们的情感，就像是一针强心剂，让你每天斗志满满。你可以把它挂在房间，带在身边，一定要确保自己每天都能看到。这样才能发挥它的作用。
技巧五：仪式
物质水平的提高催生了人们在生活的方方面面都注重仪式感，如饭前喂手机，发圈必修图。其实在培养习惯中，加入一些仪式性动作能使习惯养成的更顺利。
NBA众多知名球星在罚球前都有各种各样的仪式性动作，杜兰特罚钱前会惯性的抖动肩膀，库里罚球前会将牙套咬住嘴外面，科比罚球前会深深呼吸一口气，然后全神贯注地看着·篮筐，最后出手。这些惯性动作能帮助球员自我放松，在接下来的罚球投篮中一气呵成。
科比罚球
设定小小的仪式性动作，将其视为一个小行动，之后再衔接上你的习惯，就像滑板车，你只要蹬一脚，接下来就可以潇洒的滑行。
有的时候，当你觉得习惯难以培养时，你可以先把简单的仪式性动作先培养成习惯。
举个例子，我现在正在培养睡前看书的习惯，但是总是克制不住会在睡前刷手机看视频。但是我晚上泡脚的习惯一直在坚持，于是我就规定自己在泡脚的时候刷手机，然后跑完脚躺到床上就直接看书，看完书马上睡觉。对于我想养成的睡前看书习惯，泡脚这一动作就是我仪式性动作。
大家注意到没有，其实仪式性动作也可以是你另一个已经养成的习惯，你可以将正在培养的习惯与之绑定。这样养成的成功率很高哦。比如你可以深呼吸三分钟然后锻炼身体、可以吃完晚饭后边散步边看书（手机电子书）。
技巧六：去除障碍
培养习惯的路上，总是充满了重重阻碍。想静下心来看书但手机响个不停、想戒烟戒酒但基友约个不停、想少吃多餐但室友吃个不停，好像一旦你想克制时，全世界都在与你为敌。
所以下次当你要培养某个习惯时，最好先列出哪些阻碍你的因素（人、事、物），列完后仔细思考应对策略。
例如，当你想要专心看书时，阻碍因素可能是室友、手机、零食等。那么你可以怎么去除这些障碍呢？
赶走室友肯定是不行的，敌不动我动，你可以去图书馆、去天台，只要无人打扰你都可以，甚至可以戴上耳机听轻音乐与世隔绝。
对待手机，如果你实在是控制不住会经常打开，你可以下载Forest种树，这个软件可以在你设定的时间内种树苗，如果你违规打开手机，树就死了，如果你坚持住了，树就能长成并返还金币。你也可以把手机丢到伸手够不到的地方，每次看都要非常麻烦的走过去。
对待零食，你可以把它交给身边的人，告诉他如果没看完书，就绝对不要还给自己。
总之，你要想好尽可能多的阻碍因素，并准备尽可以多的应对措施，这样才能避免拦路虎。
长久的习惯绝对不是心血来潮就能轻易成功的，它就像是娇嫩的花，要细心呵护。你要用奖励去鼓励它，用赞美去维持它，用游戏去挑逗它，用目标去规划它，用仪式去引导它，用排除万难的决心去保护它。
培养习惯不在一朝一夕，你不是在竞争不是在考试更不是在和谁较劲，所以大可不必计较一城一池的得失，高筑墙缓称王，但求心安，无问西东。
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