5~微习惯

【书籍】《微习惯》

【标题】不可能失败的微习惯培养小技巧

【字数】784

如果你喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸，对你的生活现状不满意而又想成长改变的话，那就从一个不可能失败的微习惯开始吧，比如每天练一个俯卧撑。

001什么是微习惯

比如，对于想要锻炼身体的人，每天的目标是一个俯卧撑；对于想要练习写作的人，每天的目标是写50个字……把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的，足够小，完成起来没有任何困难的行为都叫微习惯。

002培养习惯的误区

通常我们会认为，培养一个习惯无非两个方向，一个是给自己打鸡血——动力策略；一个是咬牙坚持——意志力策略。动力策略容易随着时间的流逝，热度降低逐渐无效，而意志力也是有限的呀，有时候意志力耗没了，不过这个问题却有解决方案——培养一个微习惯。

003为什么微习惯会起作用

因为微习惯足够小，小到不可思议，只有小到不可思议，人才会没有一点抗拒，从而更愿意接纳它。微习惯就是要给自己不断尝甜头，会因为自己的坚持取得了小成就，而不断的增加惯性，最终把微小的习惯养成心中的大目标，大习惯。

004选择一个微习惯

制定一个不可能失败的微计划，想一想，你要培养的这个微习惯，能给你带来哪些好处，或者说你为什么要坚持这件事。

005把它纳入日常生活中

比如每天是5点起床还是6点起床，有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。

006建立回报机制

微习惯达成以后，用奖励来提升自己坚持的动力。

007记录与追踪完成情况

就是要每天记录当天的完成情况。

008微略开始，超额完成

一旦开始就有可能超额完成，而不仅仅是做一个俯卧撑。

009服从计划，摆脱高期待值

不要觉得目标太低，而对目标的任务量抱有较高的期待，时间坚持的频次比单次的数量更重要。

010留意习惯养成的标志

微习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。

每天做一些看似微不足道的积极行为，累积下来就会产生惊人的威力。