《爱的五种能力》：修炼好这五种能力，你一定会越来越幸福

爱，是生活中百谈不厌的话题，有些人因为爱而迷茫，有些人在爱中痛苦，而有些人因为爱而幸福。在现实生活中，当我们因爱而痛苦时，我们常常将原因归结到别人身上，都是别人的问题，殊不知，其中真正的原因在我们爱的能力不足。

《爱的五种能力》，这本书的作者赵永久是我国资深的情感教练，专门从事婚恋心理的研究。作者认为，人们经营亲密关系需要这五种能力，修炼好这五种能力你一定会越来越幸福。

能力一：情绪管理。每个人要管理好自己的情绪，才有能力爱别人。

这里说的是情绪管理，而不是情绪控制，控制情绪只是在压抑自己，虽然将自己的怒火暂时压下去了，但情绪还在，这就是我们常说的“忍”。但情绪管理的目标是让自己少起或者不起情绪。

有一个著名的典故叫“八风吹不动，一屁过江来”。讲述了苏东坡与佛印禅师之间的一段趣事。有一天苏东坡灵感来了，写了一首五言诗：

“稽首天中天，毫光照大千；八风吹不动，端坐紫金莲。”

“八风”指的是利、哀、毁、誉、称、讥、苦、乐，苏东坡自以为自己修行了得，遇到八风中的任何一风，情绪都不会受影响。他非常得意地让派书僮将这首诗送给佛印禅师看，佛印禅师回了两个字——“放屁”。苏东坡一看，顿时怒火中烧，随即去找佛印禅师兴师问罪。到了那里，却见禅堂紧闭，门上贴了一张纸条，写的是“八风吹不动，一屁过江来”。

一个“屁”字就激怒了修行颇深的苏东坡，看来管理情绪真的不是一件易事，是需要学习和练习的。如何练习？

首先，觉察情绪。一个人有情绪往往首先伴随的是自己身体的一些反应，比如心跳加速、呼吸急促等等，通过身体的反应觉察自己有情绪了。

其次，挖掘情绪背后的心理活动。美国著名心理学家艾利斯提出了情绪ABC理论，这个理论中，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示因为前面两者的作用而产生的结果，即情绪。不同的人针对不同的事会有不同的情绪反应，问题不在代表事件的A， 而是B，也就是你对这件事的看法、解释。明白了这一点，当觉察到自己有情绪的时候，我们要去做的就是反思自己的想法和信念。

再次，放下对和错。家是讲爱的地方，不是讲道理的。怎么讲爱呢？我们还需要其他的能力。

能力二：述情。表达自己的感受、想法和需要，去连接对方内心的柔软。

当别人攻击你的时候，你会用哪种方式回应？反击？自责？正确的做法应该是述情。怎么做？两个基本功。

基本功一：分清是不是事实。就是说话要客观，说出来的话都是事实。

基本功二：准确描述感受。

早上去厨房，看到昨晚老公切好西瓜没有清理菜板，西瓜汁到处都是，当时心里很不舒服。如果按照以前的表达方式，我一定会说：“你切好西瓜为什么不整理菜板？你总是这样，做事情不知道收尾！”

学习了述情之后，我跟他说:“老公，我早上看到昨晚的菜板没有洗，西瓜汁都在上面，我感觉有些不舒服，好像又多出来了一件事，以后切好西瓜把菜板及时清洗一下，可以吗？”表达感受之后，我同时表达了自己的需求。

有了情绪不是压抑情绪，也不是发泄情绪。而是正确表达情绪，这才是述情。

能力三：共情。很多人都习惯了讲道理、教育对方，而不知道对方需要的是共情。

什么是共情。有一件事我印象深刻。那一年我参加会计师考试，三门课，结果两门通过，其中一门考了59分，一分之差，意味着我还要再战一年。我当时内心那个崩溃啊！我打电话给我的一个朋友倾诉，朋友这样安慰我:“没事，不要难过。难过也没有用，明年再考就是了！”

而我的另一个朋友，听了我的诉说之后，她是这样说的:“哎，这也太难受了，努力了那么久，就相差这一分，谁受得了啊！要是我，我都要哭了！”

当我听完第一个朋友的安慰之后，我没有再说什么，感受没有被认可，我觉得自己有些矫情。而第二个朋友的安慰让我找到了知己，我按耐不住继续表达自己的感受，吐槽完了，心情自然也就好多了。

什么是共情？共情就是换位思考，设身处地地考虑他人的情绪感受和行为原因，理解和认可别人的情绪。共情就是让对方知道你很理解他的感受。

共情有四个步骤:

一、接受。当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人经历了什么。

二、了解。在接受并关注了对方的情绪后，接下去就是要了解他内在的感受和发生的事情。

三、表达。这是整个共情的步骤中，最为关键的一步。表达什么？表达引起他情绪的心理活动，就是说出他的心里话。就像我考试不及格这件事，我就是觉得“我努力了结果差了一分，我明年还要再考”，是这个原因让我难受。当对方也这样说的时候，我就觉得自己被理解被认可了，心里也就舒服了。

人，有时候不需要多少道理，更多的是需要理解，需要认可。

四、启发。做到前面三步，共情基本就完成了，被看见，被关注、被理解，述说的需求也被满足，一般对方心情都会变好。但如果你愿意，你还可以引导对方去思考，接下去该怎么做？有没有更好的办法？让对方将注意力从情绪中走出来，引导对方去关注未来，关注解决方案。

能力四：允许。尊重差异，允许成长。

我曾经参加过一个关于“关系”的线下训练营，那个时候我与婆婆的关系并不好，可以说我都没有正眼看过我的婆婆。导师让我找一个搭档扮演我的婆婆，灯光变暗，音乐渐起，“婆婆”蹲在地上，在导师缓缓的引导声中，我仿佛搭乘时光机穿越到了婆婆的童年，我“看到了”她的童年、少年、青年，然后是结婚后。慢慢地，我终于明白，她之所以成为她，是由她的原生家庭、当时的社会环境等等各种原因决定的，那一刻，我理解了她的不容易，放下了对她的偏见。从那以后，对她的很多行为我不再抱怨，而是接受。

什么是允许？我想这就是允许。允许，用简单的话来说就是理解、包容和接纳。对于很多不如自己意的事情，能够包容和接纳，这不仅仅是一种生活态度，更是一种爱的能力。

每一个人都有自己的个性，也都有自己的行为习惯，同样的道理，你的想法和行为习惯也不总是对的，所以，我们要允许对方按照他本来的样子去生活。

能力五：影响。生命影响生命。

在家庭教育中，有一句话叫“身教重于言教”，让自己的言行成为对方的榜样，潜移默化影响对方。影响不是改变，却有改变的结果。那么如何影响呢？

首先，影响的前提是允许，就是允许对方暂时有一些做的不好的地方，让他慢慢发生变化。

看过《父母爱情》，海军军官江德福出生农村，过的是贫苦人家的生活，而安杰则是妥妥的大家闺秀，无论是生活习惯还是为人处世，两个人都有着天壤之别。江德福是很不讲卫生的，婚前没有养成良好的生活习惯。但是，在安杰的潜移默化的影响之下，江德福竟成了“四洗丈夫”，最令人诧异的是，以前不喜欢读各种名著的江德福，居然开始读《红楼梦》，穿真丝睡袍，吃西餐。这就是影响。

其次:强化。及时奖励对方做得好的地方。人，都希望被看见，被认可。当对方有了一点点改变，我们要看见，然后及时肯定，这就是对他最好的鼓励。也许表面上他会装得毫不在意，但心里一定很开心，毕竟，谁都喜欢被肯定。

爱是一种能力，爱是需要学习的，无论是亲密关系还是亲子关系，或者朋友、同事之间的关系，如果我们能够修炼好这五种能力，我们的生活一定会越来越幸福！