【定向】俱乐部训练2

时间：2018.10.13上午8：30

地点：兴隆公园

第二次参加俱乐部训练。

训练内容：默图。

最大的收获：默图方法和经验。

默图方法：0.确定正北。

1.根据经验和判断选择路线。这个坑踩过，没有看路线，只记了往目标点前进方向上的标志物，在没使用指北针且不能直穿的情况下，很容易跑偏，丢失位置。当然这个也有对图例和颜色等不够熟悉的原因。

2.记录标志物，最好不要超过3个。选择原则：选取成片的/条状的/大的，而不是点。跑第1张图默点的时候选标志物竟然选了一棵树，回来跟教练说，路上并没有看到那棵树诶，教练无奈：虽然图上特别标的树会有跟其他树不一样的特征，但那么多树你要浪费时间去分辨吗。不要给自己增加难度。

经验：

1.能跑直的，不要跑弯的。首先，弯路非常影响速度，其次在跑弯路的时候很难一边跑一边看图。

2.打开视野。快到的时候，就要四处看，尽快锁定。不要着急从高地上下来，也是打开视野的一种，因为在高地上的视野会比在下面扩大好几倍，对空间会有更好的判断。

3.如果目标点在连绵的小山坡上，不要在山坡上跑。我在第1张图默点时，就因为提前上山跑过了点。在山下可以直观地看到一个又一个山包，但一旦上了山，在高速行进中，很难去感知坡度的高低变化，觉得自己好像在平地上跑。一不小心就容易失去位置。

4.别犹豫太久，包括在选路线和选标志物上。赵老师说，在短距离的高水平较量中，三秒钟的犹豫就算重大失误。这个我做的确实还不够，一方面是方法上的原因，总是先选标志物，再根据标志物去选择路线，思路就反了啊；另一方面，对定向图的敏感度不够，甚至有一次在跑完结束复盘的时候都没有意识到自己跑过了一片密林。对图例不敏感，是因为不知道有什么用。例如：白林可以直穿，直穿可以缩短路线，所以就会对白林敏感。这些还需要经验的积累。

5.在路线上有可能会混淆的标志物，要提前注意区分。

6.“红绿灯”方法。出发看图（红灯停），默记，快速奔跑去目标点（绿灯行），快要接近（或已经看到），这时可以慢下来（红灯）去规划下一条路线，而不是像我之前那样，打完一个点然后站那儿看。定向比赛中一个很重要的原则，尽量不要停下来看图！所以要充分利用路面平低速的时候看图。

训练过程中，教练分享了很多经验，或者也可以说是纠正了大家很多错误，然后去培养大家在竞赛中的好习惯，包括判断/体能分配等等。其实很多时候，在比赛中少犯错误，就保证了比赛成绩至少不会太差。人生也是如此呵，少做错事，提高下限。

Ps：第一次尝试这种训练方法：一分钟内在空白纸上画出自己要跑的路线，只拿着纸出发，不带地图和指北针。教练非常有先见之明的把地图塞给我一份，果然拿着自己画在白纸上的简图，找第二个点时就丢失了位置。最后看地图跑回来的。

【定向】俱乐部训练2