文/草原胖狼
后悔已无用
2016年12月23日，用悦跑圈跑步已经一年多，跑量已有2000多公里，期间每周有3、4次10公里，7次半马，最长跑过26公里。
因为无知、无畏和虚荣心作祟，就产生了一个想法，想把自己的跑者等级，从高级跑者升为顶级。
而且决定明天就跑，当晚很早就睡，第二天也准备了脉动、香蕉什么的，为了能在4小时内跑完42公里，计划前20公里快一点，20公里到30公里慢一点，最后12公里会因为体力下降再慢点。
前20公里的配速为5'05"分钟/公里，感觉还不错；到25公里是下降到5'16"左右，感觉吃力了；28公里时5'25"，感觉膝盖痛，29公里时膝盖已经痛的无法忍受了，满30公里时，因为实在无法再跑了，只好停了下来。整个30公里用时2小时37分，跟预期一样，只是没有坚持到42公里。
就这样，双膝半月板I级损伤，因为损伤不可逆，所以至今想跑而不能跑。
不过木已成舟，后悔无用，自己的决定自己买单。
都是无知惹的祸
当时属于拍胸脯做决定，毕竟对于普通人来说，跑42公里实属不易。
当时对自己的身体状况不太清楚，也没有做一个大致的评估。在有想法时，也没有对要跑全马，提前进行那怕一周的专项准备。
就这样在没有足够的认识下，没有足够的准备前，开启了一项超难得挑战。
跑之前觉得牛逼，痛之后才知道傻逼。
在平时的跑步过程中，也会去看一些跑步相关知识和常识，也知道每周增加跑量不能超过10%，但人总是有幻想，总想去拥抱侥幸，不管前面有多人掉坑，也还是不觉醒。
没办法，这就是真实的我们，不然太多本不可能却变成可能，很多本不应该变成了事实。
总是信奉，明知山有虎，偏向虎山行。
只有伤了才会痛，痛了才会懂，懂了才会认真对待。不知者可以无畏，但不能无悔；知之者可以不信，但必须承担。
科学训练才是王道
要懂点理论
想强身健体时，不能说直接就干，而且还猛干。
可能受我的影响或者其它原因，身边也有两个同志开始锻炼了，但是属于基本没有理论基本的那种，上来就开始练，并且还是上大重量的，我看着都心疼。
很多时候他们咨询，我也乐于解答，有的时候看见动作确实不行了，我也会主动去说，但这终究不是长远之计。
这不，近几天他们说身体有点不对劲了，感觉哪都疼，也没兴趣了。
所以说，健身本来就是与身体对着干，如果还不去学点靠谱的理论，做好充足的准备，那不是败的更快吗。
要想在健身路上有的更好、更远，必须学习基本理论。
要学点方法
作为初学者往往会比较迷惑。其实你不必想得复杂。只要掌握4个基本的健身训练的方法，并牢记于心，将会给到你很大的帮助。
一是循序渐进
增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
循序渐进是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。特别是健身初期，很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤，影响了健身进程。
二是意念集中
在健身中我们追求的是动念一致，也就是要建立肌肉和神经的联系，让神经来控制肌肉发力，而不是简单的拉起重物，单纯的举起重量。
你需要的是找到目标肌肉发力的感觉，而不是拼命训练后一点效果也没有。
这个法则在健身中是至关重要的！“念动一致”让我们达到身心合一的状态。
三是多动作多组数训练
一般来说，在肌肉训练的基础原则中，针对某一块肌肉群，你应该至少做上2-5个动作，每个动作都要做上3-6组反复，这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。
四是做到力竭
力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激。
可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
要知道进退
我们在健身过程肯定会遇到很多问题，当问题来时，不要怕，要善于开动脑筋，不要懒惰，勇于去寻找解决办法，要相信办法总比问题多。
健身的关键是要免于受伤，只要精神状态不好时，或者身体不适时，就要当机立断，停止训练，让身体好好休息一下，因为休息也是训练的一部分。
当今社会讲究不进则退，不快也退。但是健身不一样，健身就是不进是进，倒退也是进，身体说了算。
科学既是生产之力，也是安全之道，也许不能让你更强，但能保你不伤，希望朋友们能练得更好，更久。
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