在生活中，我们可能常常会遇到一些让自己难过和痛苦的事情。其实有时候，让我们难过和痛苦的并不是事件本身，而是我们对待这些事件的不正确的解释和评价。如果我们意识到这一点，调整对事件的认知，可能就会对转变情绪有很大的帮助。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。
那么，什么是情绪ABC理论呢？ABC又分别是什么意思呢？
情绪ABC理论是美国心理学家埃利斯创建的理论：
A（activating event）是激发事件，是引起我们情绪的源头事件；
B（belief）是信念，是我们对A事件的认知和评价；
C（consequence of emotion）是情绪后果，是我们因此产生的消极情绪和行为障碍后果。
简单举一个生活中的例子，比如同样是考试考砸了，有的同学会感到非常难受，有的同学却感觉没什么影响。这可能是因为在这场考试中，有的同学抱有很大的期望，觉得是背水一战，而有的同学认为这场考试只是普通的一场测验，没什么大不了，这就导致了两种完全不同的情绪反应。
依据情绪ABC理论，我们总结出了不合理的信念B的三个特征，如果一个人的观念具有以下这些特征，说明他们很容易陷入消极情绪之中。
NO.01 绝对化的要求
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指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
NO.02 过分概括的评价
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这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。
NO.03 糟糕至极的结果
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这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
通过学习情绪ABC理论，我们会发现生活中的许多情绪问题常常源于我们的不合理信念。正所谓：“你眼里注意的是什么，你的世界就是什么。”因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。我们要用积极的态度面对人生，调整自己的认知，从而转变自己的情绪。
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