①减掉10斤（65KG）
②养成2个健康好习惯：
☞细嚼慢咽（每顿饭第一口咀嚼20次）
☞每天吃一斤蔬菜
☞方式：每天打卡+每周复盘
☞第一周（反抗期）
方案--
1、婴儿学步：早饭第一口咀嚼20次
2、简单记录：趁早本打卡
☞第二-三周（不稳定期）
方案--
1、行为模式：每顿饭第一口咀嚼20次
2、例外规则：如果遇见特殊情况，没有办法每顿饭第一口咀嚼20次，选择一顿饭完成第一口咀嚼20次，也算作完成。
3、持续开关：
①奖励：完成一周奖励栗子蛋糕1个；
②仪式：每顿饭吃饭前，心里默念“我要开始美美吃饭啦”；
③处罚：一天没有做到，第二天晚上做20个简易波比跳。
☞第四周（不稳定期）
方案--
1、添加变化：
①买一张漂亮的小桌布（改变形式+利用持续开关）；
②早晚餐听舒缓的音乐；
③吃饭前先喝一杯水。
2、行为在前：
（行为上的小改变→意识的改变<自我认同的改变>→行为的大改变）
回顾之前的行动，因为事件：
<1>
<2>
<3>
……
我现在是一个（细嚼慢咽/细细品尝美食/…） 样的人
目标：八周的时间，到4月11日。 ①减掉10斤（65KG） ②养成2个健康好习惯： ☞细嚼慢咽（每顿饭第一口咀嚼2...
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跑步7天做了坚持跑步减脂计划。 按照数据减重减脂。 今天请继续加油
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本文标题：八周减脂计划
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