今天看万维钢精英日课《高观点下的锻炼、衰老和减肥》，下面摘抄其中的观点：1.现代生活中三个最不正常的现象：肥胖、久坐、未老先衰。2.应对以上不正常现象的最靠谱的方法，就是锻炼。3.一个锻炼理念，叫做「“超值修复”假说」，锻炼会开启你身体的自我修复，这个修复不仅仅会修复这次锻炼带来的损伤，也会把身体之前的损伤给修复一些。你的身体获得了一次小小的重生。4.现在学界公认性价比最高的锻炼方法：中等强度有氧运动、中高强度有氧运动、高强度间歇训练和力量训练。
七十岁以前，在很大程度上，不是衰老让你减少了运动——而是你因为减少了运动而衰老。锻炼就是修复乃至逆转衰老最好的办法。不动，加剧衰老！
学界的建议是每周只要进行150分钟的中等或者中高强度有氧运动，再加上一两次力量训练即可。如果能做高强度有氧，那么时间可以减半——但利伯曼建议还是以中等有氧为本，因为它的好处比高强度间歇训练要多。高强度的最大好处是省时间。
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本文标题：《锻炼》修复衰老！
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