【一】一个人想要延缓衰老，最有效的办法就是加强体育锻炼。
为什么说加强体育锻炼是人延缓衰老的最有效方法呢？因为运动可以增强我们身体的抵抗力，增强我们的免疫力，减少疾病的发生，同时也会让你的身体充满弹性和活力。
有科学研究表明：“长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。”
其实，当你在进行运动时，无论是去健身房进行一小时的锻炼，还是在家附近散散步，此时，你整个人的身心都是放松的，自由的，甚至是愉悦的。
而如果总是坐着不动，或者躺着不动，不仅不利于身体的健康，也会让你整个人看起来颓废不少。
【二】体育锻炼分为哪一些呢？
其中我们日常生活中的体育锻炼又分为有氧运动和无氧运动。而我们平常做运动也需要注意多结合有氧运动和无氧运动，这样才能达到更好的效果。
①有氧运动，在身体充分供氧下进行，强度低、有节奏、持续时间较长，如游泳、骑车、慢跑、跳绳、有氧操等，能消耗掉脂肪，适合减肥和减体重。
②无氧运动，在肌肉“缺氧”下进行，强度大，需爆发力，如健身房的器械训练、举重、100米短跑、俯卧撑、引体向上等，能让肌肉线条感十足，适合增肌和塑形。
【三】新手应该如何开始体育锻炼呢？
如果一个没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，先提高自己的心肺功能，增强自己的体能，让身体有一个运动适应期，也叫做身体的过渡期以后，然后再加上无氧训练。
①首先刚开始的时候，可以先从慢跑开始，比如先坚持15～30分钟的慢跑，如果一开始慢跑都坚持不了的话也可以改成快走形式。等基本上坚持个10天左右的时间，身体能适应这个强度了。
②到了半个月～一个月的样子，这个时候你的心肺功能已经提高了，这个时候身体已经完全能适应15～30分钟的慢跑强度了，那就可以加快速度或者增加时长了。
③等到了2～3个月左右的样子，如果你坚持了下来，那你整个人的气质一定有很大的变化。这个时候可以慢慢开始做一些无氧运动进行塑形了，比如说去健身房开始有计划的器械训练，开始安排有计划的肌肉训练。
当你有意识的把运动养成了一种习惯，相信我，坚持下去后，你会发现不一样的自己，你会比同龄人活得更年轻，一段时间后一定会有人夸你怎么越活越年轻了。
【四】现在开始锻炼身体意味着什么？意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！人生漫漫，不同的选择将会铸造不同的人生。
相同的年龄，但从外观上这对比一下就出来了！让多人不禁感叹，运动和不运动，简直就是两种状态，两种人生！
图左是一位67岁的老人，图右是67岁的健美运动员杨新民老师
前几年爆红的80多岁走T台的最潮流大爷王德顺，和当年同样80多岁的杨振宁教授对比。王德顺大爷可是健身房的常客。
左边是最帅大爷王德顺，右边是杨振宁教授
同样的年龄，同样是明星，但是一个看着就像“小鲜肉”，被称为“不老男神”，一个看着就有点“油腻”，被称为郭大爷。
著名演员林志颖和著名相声演员郭德纲
著名演员林志颖和著名相声演员郭德纲
有一次在一个节目中，林志颖和郭德纲同台，林志颖说了一句：“再不疯狂我们就老了。”紧接着郭德纲调侃林志颖说：“你再不老我们就疯狂了。”
林志颖也是健身房的常客
同样还有我们的“国民男神”刘德华和著名演员“范伟” ，单从外观上就有明显的距离感，没有对比就没有伤害！
左边范伟和右边刘德华
所以，现在立刻马上行动起来！
不同的选择，不同的人生
一个人想要延缓衰老，最有效的办法就是加强体育锻炼，没有之一。
网友评论