～前言～
人为什么需要睡眠，当然是身体累了，需要修复。
身体修复的方式有哪些：睡眠、饮食、锻炼。
～正文～
继《身体都知道》，第二本关于身体健康和睡眠健康的书。
最近又睡眠很糟糕，虽然比以前好一点。
一、夜间的高效睡眠
高效睡眠：形成睡眠前后的例行程序，并把例行程序融入日常生活之中。
通过夜间的高效睡眠，获得身体的最佳修复。
1.睡眠前30分钟：
（1）洗个温水澡，降低身体体温，准备入睡
（2）远离电脑、手机，避免蓝光
（3）调低灯光亮度，让身体习惯分泌褪黑素，进入准备状态
（4）收拾卧室或者厨房，放空大脑，大脑下线，不在入睡前想法多，胡思乱想
（5）或者看会书，助眠
（6）可以尝试冥想
2.每天11:30入睡
3.睡眠后30分钟：
（1）拉开窗帘，享受阳光，阳光有利于分泌血清素，开始兴奋
（2）伸个懒腰，准备起床，起来活动肩膀5分钟
（3）洗脸、刷牙
（4）吃早饭，喝牛奶
二、多阶段睡眠
多阶段睡眠很有效
白天睡眠是对身体修复的一种补充。
睡眠都是给大脑一段下线的时间，可以在24小时内给大脑有修复的机会。
见缝插针的睡眠，尽可能抓住给大脑修复的微小机会。
三、白天的睡眠
午间修复期：
午后小睡30分钟。
傍晚修复期：
四、其他辅助设施来助眠
床垫、枕头、睡姿（侧卧、俯卧、仰卧）
睡眠环境
～补充～
人为什么会失眠？是焦虑吗？至少我是。
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