237期1阶课程的90天践行从5月12日正式开始，将于8月7日结束。提前一周开始进行各种阶段性总结和复盘，一方面好好分析反思一下，一方面留下记录。我这种只有7秒记忆的人，写下来的事情才发生过……
首先我的90天践行三个目标如下：
1、关于早睡早起
第一个目标是10点睡4点起。确定早起目标基于两个因素，首先，打卡软件能打卡的最早时间是4点，另外，我学100讲之前一直5:30左右起床，听了100讲后改为4点起床，到5月份践行时已经早起打卡了一个月。我用微信“小来早晚安”打卡，从4月7日开始，目前连续了114天，最晚起床时间是5:28。刚开始2个月波动比较大，最近两个月趋于稳定。不过7月份也会有疲惫的感觉，因为我从4月底开始规律跑步，到6月份、7月份强度一直在逐步增加，身体到了疲劳期。早睡方面做得一般，从5月初开始打卡，到现在共39次，打卡率约50%，平均入睡时间在十点半之前，最早在八点半，最晚到第二天凌晨了。平均睡眠时间约5小时20分，看起来很少，不过跟我最近6年的平均睡眠时间4小时相比，已经有了很大进步。除了晚上，我基本每天中午都会有45分钟的高质量睡眠。我还会随身携带眼罩、耳塞和急救毯，可以随时找机会休息半小时。
附图1：4-7月份作息月报
附图2：用Pillow软件监测睡眠质量
附图3：老倪的睡眠三宝（眼罩、耳塞、急救毯）
2、关于减重
第二个目标是减重10公斤，目前已经减了9公斤，达成目标应该不成问题。这是我第五次减重，是思考最多的一次，也是最成功的一次。
思考最多是说，我会花一周时间去思考我到底为何减重，最后发现，不是为了颜值，不是为了健康，也不是为了重获大学时代的身材和体能，重拾做健身教练的儿时梦想。原来我减脂增肌、打造强健身体的根本目的就是：不做习气的奴隶，从身体开始追求自由。我会去听樊登讲《睡眠的革命》、《学会吃饭》、《正念的奇迹》等书籍，我会去研究生酮饮食的减脂方法。我会在吃饭的时候思考，是否需要攫取那么多资源来满足自己，如何打开味蕾体会食物的美好，我会每天写减脂日记，看着生酮试纸和体脂秤的数据，分析影响因素。
最成功是说，体重和体脂率明显下降，肌肉和基础代谢率维持的很好。我体重减少9kg，其中脂肪占6kg，体脂率从23%-24%降到了18%-19%，降低5百分点，内脏脂肪指数从13降到10，标准基础代谢率从1740大卡降到1590大卡，而基础代谢基本维持1650大卡不变，也就是说代谢率从不达标变成达标了，大大降低了反弹风险。体重降低的速度其实不算快，不过效果非常好。身边的多个同事、朋友在不同场合突然发现我瘦了很多，感觉也年轻了很多。给一下维度数据，大家了解一下：
屡战屡败、屡败屡战的经历，让我明白，减脂不是一时的事情，需要养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，维持较低体重比快速降低体重更有挑战性。成功与否，让我们明年6月份体脂秤上见分晓。
附图4：体脂秤数据对比（5月30日买到体脂秤，7月29日写文章时，时间均为晚上）
附图5：减脂日记
3、关于萨克斯学习
第三个目标是0基础学萨克斯吹奏。这个目标是最难也是自己的梦想之一。最难在于，我真的是0基础，从乐器到乐理完全一窍不通。唱歌五音不全，别说五线谱，简谱都不会。所以我找了一位萨克斯老师，每周去面授一次，其他时间用视频和录音来交流，另外遇到一位专家老师也是萨克斯爱好者，给了我不少指点。记得第一次面授，1个多小时课程，我没能吹响买好放在家里吃灰半年多的中音萨克斯。此后每个工作日都7点左右到单位开始练习，开始15分钟就没力气了，现在一般半小时到45分钟。到现在两个月总共训练时间大概在35小时左右。目前还在指法、气息和节奏之间纠缠，哈哈。偶尔会有些着急，但更多的是会想想学萨克斯对自己的帮助。音乐对人的陶冶，呼吸跟跑步运动的相辅相成，十指和头脑的配合对保持年轻状态的好处等等。
我已经约了8月4日去萨克斯老师那里录制结业视频。2018年8月4日，我发朋友圈表达了想学习萨克斯的想法，到现正好1周年，特别巧。
附图6：2018年8月4日的朋友圈
附图7：5月27日第一次面授（是不是有范儿不知道，反正比现在胖多了）
4、结束语
最后，给自己三个目标的践行打个分，第一个目标给9分，第二个目标给10分，第三个目标给8分，平均分9分，为自己点赞！
从设立目标，到每天为了实现目标，按部就班进行各种小而持久的付出，状态虽然有起伏，不过一直是越来越接近达成。感恩易效能，感恩叶老师，让我三个月实现了几个不太容易实现的目标，更重要的是体验到了这种妙不可言的过程，让我对1年内实现梦想板八个方面的目标有了更坚定的信心。
我已经设立好了下个90天的三个目标，三个小而有趣的目标！你们呢？
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