生而内向，也能闪亮

不得不说，​如今的社会环境，内向者常常被身边误解。小时候，他们被大人教育“别那么害羞”“多出去和人打交道”。进入社会，步入职场，又被同事贴上“不合群”的标签。他们看着周围谈笑风生的外向人，不免心想，难得性格内向真是缺陷?

不，当然不！请翻开这本《内向者优势》​，它会告诉你:内向是一种独特的个性优势，是上天对内向者的馈赠。没有意识到这一点的人，简直是拿着金饭碗讨饭，是对自身天赋莫大的浪费！

本书将澄清一些人们对内向者的误会，帮助内向人认识自己。如果你是内向者，它还为你更好地融入外部世界提供了相当多具体、实用的建议。但作者并没有就此止步，因为她深知，内向者的优势在于内心。所以作者在最后将告诉你如何保护、培育你的天性，营造刚刚好的生活。

该书出版后，得到了公众和业内人士的一致好评，先后被翻译成十五种文字。美国心理学家菲利普·津巴多更是盛赞此书“针对内向者如何有效寻找生活方向给出了崭新的洞见。”为什么它能得到这样的殊荣？因为这本书的作者，马蒂·奥尔森·兰妮博士，同样​是内向人。不同的是，她没有虚掷才华。了解到自己的热爱所在后，从一名图书管理员转变成为了以助人为业的心理治疗师。此后，她专注于内向个性研究，历时二十年的潜心钻研后，她完成了这本书。试想，如果她不是内向者，未必会用二十年时间专注一个领域，那么，就不会有这本《内向者优势》了。

一、内向意味着什么

“你为什么不爱说话？”​

​这大概是内向者被问道到最多的问题。在热闹的社交场合这个问题出现的频率最高，而问这个问题的，通常是外向者。

内向人通常这样回答：“没什么，就是不想说而已。”

其实，内向人也困惑不已：为什么我不能经常向他们那样侃侃而谈?

原来，外向者喜欢表达，喜欢交际，是因为他们能从外部活动上获取心理能量。但内向者的心理能量来自自己内心的想法和感情。他们更倾向于自省，更满足于慢节奏的生活。过多的社交只会让他们身心俱疲。之所以如此，是由生理因素决定的。

比如，书中提到，每个人的身体中都有一组D4DR基因。科学家称之为“寻求新奇基因”。 D4DR基因长的人，对多巴胺感受不敏感，需要在外界，寻求更多新奇的外界刺激，才能感到兴奋。D4DR基因短的人，对多巴胺感受极为敏感，只需要些许刺激就能感到兴奋。而后者，就是内向人。此外，脑部扫描结果显示，内向者的内部神经通路比外向者更多更密，脑回路更长。负责理性思考的前额叶皮层，同样比外向人活跃。这是这些生理构造的不同，才造就了内向者的优势：自省、专注、打破常规，不随波逐流。

然而，公众对内向人误解重重，甚至内向者本身也未必了解自己。现在，是该一一澄清了。

内向，不意味着害羞。后者是面对他人的尴尬、不适与焦虑。

内向，不意味着自我中心。他们专注内心世界，反而生发出对一切不幸者的深切同情。

内向，不意味着不善表达。他们不会为说话而说话，而是追求言必有中。

那么，内向意味着什么？生为内向者，又意味着什么？

内向，是一种促使个体精神活动转向内心世界的有益的性格，内向者，是一群对这个世界有建设性和创造性贡献的人。

内向，是内向者通往幸福的道路。

二、内向的你，也能在社交场合如鱼得水

本书第二部分，作者向内向人提供了改善与伴侣、孩子、同事、朋友关系的方法。帮助他们融入外部世界。

以社交为例吧。对内向者来说，社交是一项非常消耗能量的活动。因此，对一些无意义的社交，他们避之唯恐不及。这不是社交恐惧症，大多数内向者人际交往能力都不错。内向者要接受这样一个事实:他们能享受与人交往的乐趣，但过多的社交会让自己身心疲惫。对待社交，最好行中庸之道，没必要完全避开，也无需有求必应。在你决定参加一项活动后，需要注意三个方面:事情要准备，事中有策略，事后不思量。

事情要准备

对内向者来说，社交活动是消耗能量的。所以在活动之前保持能量非常重要。你可以:

不要在短时间里安排太多社交活动

聚会前充充电，比如散步，读书，或独处

如果为来临的活动焦虑，不妨多喝水，深呼吸

路上听一些放松的音乐

内向者有一个习惯，就是提前思考可能发生的问题。这时，暗示自己“我将度过一段美好时光”。想象自己喜欢的情景。

事中有策略

当你来到热闹的社交场合，你很紧张，这时要怎样做呢？你可以

采取“我要假装镇定，直到成功”的策略。当你表现得足够好时，就会发现自己原来真的很好。

准备一个小道具，越吸引眼球越好。不要担心他们把注意力放在你身上。人们关注的目光主要在道具。而且这样一来，你还有了和人们共同的话题。何乐而不为呢？

闲聊不随便。内向者最讨厌闲聊，浪费时间不说，还毫无规律可循。实际上闲聊也有内在逻辑，有它的起承转合。要加入一个交谈的人群 ，最好是沿着当前的话题切入。再提一些启发性的问题维持谈话。当你觉得不舒服时，就换个话题，千万不要尬聊。如果对方不想继续聊下去，就客套一句:

“和你谈话很愉快”

事后不思量当

你精疲力尽，意兴阑珊，是时侯离开聚会了。临别前记得向朋友们说“我们玩的真开心，很高兴见到大家，谢谢你们邀请我。”然后有礼貌地和主人告别并再次致谢。

如果聚会中出现了一些不愉快，以致在你脑海中挥之不去。离开后，把注意力转到聚会中令人愉快的部分，提醒自己还有很多人说是喜欢你的。或者，在脑海想象一个和善的人，让TA鼓励你。

三、找到属于你的节奏，营造刚刚好的生活

和其他花比，郁金香花期更长，而且它们每年开的花都比上一年好。但它每年需要冬眠才能再次恢复生机。内向人恰似一株优雅的郁金香，有自己独特的生活习性。要像培植充满生气、芬芳馥郁的郁金香一样，为自己提供特殊的照料。

那么，该怎样行动呢？作者提议在确定个人步调、排定优先顺序、创建个人界限上为自己营造刚刚好的生活。

确立个人步调的前提是接受你能力有限的事实。没错，人都有这样那样的局限。局限本身不是束缚，无法接受局限才是。对内向人来说，要尽快认清，你的精力是有限的，不可能像外向人那样处事。你能做的，是按自己的步调走。确立个人步调时，注意观察自己的身体状况。比如可以用日记的形式，记录下自己在不同时间段、不同情况下的能量水平。了解身心节律后，规划好自己的时间。将最重要、最困难的事安排在精力最充沛时。对它们，可以分解成一个个小步骤或小目标，以降低难度。当然，身心状况一直在变化，你要随时评估，准备调整。

你的精力有限，不可能事事做好。而且，事有轻重缓急，这时排定优先顺序就显得非常重要了。选择对你最有意义的事，列出可能得障碍和解决方案。有时，预期和现实往往不符，这需要重新评估。考虑一下，它是否真的适合你，是否对自己过于苛刻，是否有别的方法达成目标。待你重新整理好行装，就出发吧。做完前两步后，还需要完善自己与他人间的界限。清晰的个人界限是保护自我不受多余杂事干扰的保证。它像一圈篱笆，保护着你的个人隐私。个人边界的设定，不宜宽，不可严，清晰、灵活最好。

就像作者说的“你越能欣赏自己的内向性格，并且享受它，就越能自我接受、理解和成长。”的确，外向是上天给外向者的礼物，内向何尝不是对内向人的馈赠?生而内向，也能闪亮。