一、误入越野跑
如果说什么叫“拿钱买罪受”，恐怕非越野马拉松莫属。
从今年7月有规律地开始跑步以来，从月跑量50公里到150公里，无论是配速还是最远距离，明显地感觉到自己一点点在进步，从最远10公里到最远15公里，从半马到最远三十公里，在坚持有氧无伤快乐跑的原则下一步步提升长跑能力。
但凡热爱跑步的人，恐怕没有不想参加马拉松的，不范也不例外。可羞于月跑量不足，至今还不敢尝试全马，特别是再尝试完最长30公里之后，酸爽了快一周，更是对“每次最多增加最远距离的10%”深信不疑。
全马还未尝试，但是半马还是跑了好几个的，所以跑团11月有个正式比赛，脑子一热就报名了，事后才知道自己真是“无知者无畏”啊，恐怕没几个将自己的第一个马拉松奉献给越野跑。
q策略失误最开始没有站到前面，以至于人群扎堆跑不开，加上近一半的上山下坡路段跑不了，所以就是这个成绩，真是与路跑天壤之别，好在安全完赛就可以，以后轻易不再尝试越野跑啦！
二、敬畏马拉松
随着马拉松风靡全国，大家对这项赛事有了新的认识：这不再是一项遥不可及的赛事，是个人都能参与，这是错觉！
门槛低的，是跑步这项运动，不需要太专业的场地，不需要太专业的装备，只要穿上运动鞋，就能动起来。
而马拉松的门槛，从来没低过。
马拉松这项运动，从起源来说，马拉松本身就是有一定危险系数的极限运动。没有日积月累的跑量积累，没有坚持不懈的体能储备，没有足够强大的心理承受力，图一时之快，仅仅为了跟随风炫耀，贸然地站上马拉松赛道，不论是全马还是半马，都是拿自己的生命开玩笑。
屡见不鲜的跑步猝死事件，并非都是马拉松新手。有的人认为自己跑了多次全马，就认为自己身体完全能够胜任这项赛事，从而忘乎所以，将马拉松当作一场狂欢。准备过程打折扣、长期熬到后半夜、赛前一天饮酒……全然不顾潜在的危险，这都是对这项难度极高的赛事缺乏起码的敬畏之心。
三、隔行如隔山
有句话叫做隔行如隔山，不仅适用于工作学习，也适用于运动健身。
一些看似简单的运动项目，其实需要很高的身体素质才能参加。就拿马拉松来说，有些经常撸铁的朋友可能觉得自己的身体素质不错，看到有活动就想去报名凑热闹。可真到了跑马那天，才知道这项活动真的不能等同于时间较长的有氧运动。
1、跑量：
马拉松是有距离规定的，42195米，不是一般人能一次性或坚持跑或坚持跑走或坚持走完成的，而且还有时间限制。假设每天3—5公里，每周3—5次，每月100多公里，这样的训练我个人认为是很难在一定的时间内完成42195米的。
我们可以看出，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。当然，这里并不是让大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。
我们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”，没有跑量就不要轻易尝试马拉松，没有足够的训练准备就不要报名马拉松。马拉松这个运动项目中跑量是基础中的基础!
2、力量：
要跑步要有力量这是当然的，你有时看到有些跑友跑出没有多长距离就有此动作出现，如蹲下，弯腰，双手扶腰，这些动作表明他们的这些部位受累了，坚持不下去了，说得更直接就是这些部位没有力量支撑了。要不停的跑42195米，需要所有参与到跑中的各块肌肉，关节等有很强的力量，方法只有一个训练，针对不同的部位采用不同的方法进行针对性训练，让力量强上加强。不范每天早上就固定进行无氧自重性力量训练：10个引体向上、50个深蹲、50个俯卧撑、50个仰卧起坐，3分钟平板撑。不在于多，在于坚持！
3、速度：
平时训练因人而异，比的是速度，专业的3分/公里并不算最快，业余的4分/公里也并不算最快，只能是因人而异在身体所能承受的范围内进行速度方面的训练，不然没了速度，你仍然是会非常遗憾的被关在门外。
4、耐力：
说耐力可不能不提前面的三个条件(跑量，力量，速度)，没有这三者的基础，耐力就无从谈起，跑量不够哪来耐力，力量不足哪来耐力，速度不快不提耐力。耐力只有这三者相对强的基础上进行，这样耐力越好，前进的距离越长，速度也越快，消耗的时间越少，成绩不就提高了吗?
网友评论