缘起

通常来说，我是排斥流程方法的，因为觉得它们是人为给自己设置牢笼，不利于充分调动自己的心智和外界资源，但是当我硬着头皮、克服自己的反感了解了“番茄工作法”后，发现此法可为我所用，于是便用它了。

给时间加上限度

时间的流逝不以人的意志为转移：同样长度的时间，有的人利用得好，给自己带来了极大的收益；有的人利用得不好，生命的长度就白白短了一分。

为什么会有这样的差别？
关键是你清不清楚你要用你的时间来干什么。
时间没法积攒，你不知道要干嘛，时间就在你的迷茫中溜走了。

可是为什么人们有时候不清楚自己要干嘛呢？
因为没有给时间加个限度。
比如说，要毕业了，论文的上交日期是定的，自然会努力在这个日期之前完成论文。

番茄工作法的精髓就是人为地给时间加个限度，和时间做朋友，这样时间就不会坑你了（助你完成自己的目标），但前提是你不要坑时间（自欺欺人）。

实务

番茄工作法需要用到定时器。事实上，番茄工作法得名的原因就是如此。其发明人最初是用了一个形状如番茄的厨房定时器，因而称此种工作法为“番茄”工作法。

经典的番茄工作法是用纸笔作为记录，目前各大平台有很多番茄工作法相关的软件，使用它们比在纸上写写画画要方便些。

番茄工作法是要求集中注意力25分钟，25分钟内只做一件事情，心无旁骛，25分钟一到，马上停止，休息5分钟，四个循环后休息25分钟。因为时间是有限的，所以不会觉得那么难熬，过一会儿就会结束了；因为时间是有限的，所以集中注意力也不会很困难；因为设置了强制休息时间，能避免用脑过度。

一天推荐是完成8个番茄钟（指一次工作休息循环），不是说连续的8个，只要完成8个就算，这样能保证你有25*8=200=3h20min的高度专注时间，但是也只能保证这个。显然，如果番茄工作法之外，你啥都不干，那么一天的很多时间还是废了。

一些经验

番茄工作法只适合小规模问题。如果预计问题的解决需要一段较长的连续时间，请不要用番茄工作法，频繁的打断会令你得不偿失。

一般来说，被动类的活动（比如看视频听音频啥的）不应该使用番茄工作法，除非问题很困难，需要高度专注。

进入番茄钟之前，使用全局视角进行时间安排的决策；进入番茄钟之后，做事情就行了，做了，就有收获。

晚上睡觉前可以对今天的活动进行下总结，以优化流程。

在番茄钟里面的时候要专注，克服来自内心和外界的噪声，但是不要据此拒绝自己所必须干的事情。事当务实。

番茄工作法能提高个人的自律意识。

可以根据自己的特点对此方法做改进，适合自己的，才是最好的。