研究表明，世界上78%的人都是对别人比对自己好。但只有关怀自己，才会让你感到温暖和安全，你不再需要依靠太多外界的鼓励，而是靠自己，就能从困境和负面情绪里走出来。
关怀是对痛苦遭遇的觉察和洞悉，是对苦难之人的善意。自我关怀就是说让我们以宽容和慈悲的态度来对待自己。它主要有这么三步：首先，停止自我批评。其次，看到痛苦是人类共通的，理解我们只是人。最后，用积极的语言和行为安慰自己。

真正自我关怀的力量是会一层一层释放的。第一层，消解负面情绪，把我们从痛苦的泥淖中拉出来。第二层，它促使我们思考自我价值感的来源，让自我价值有据可依，让我们有爱自己的底气。第三层，在爱自己的前提下，用爱激发潜能，助力我们成长。

第一层，消解负面情绪。

把关注力放到身体上，感受身体的表现，能让注意力先快速从负面的事情里抽离出来。感受到身体在痛苦情绪下的变化后，你就感受到了痛苦的情绪。这时候，去关怀你的情绪。像抚摸哭泣着的小孩的头一样，抚摸你的情绪，跟它说：“我知道这很难，我知道这很痛苦，但没关系，可以的，一切都会好起来的。”或者使用一些关怀的意象。找一个安静的地方坐下来，在脑海中想一个让你安心的情景，这个情景可以是真实的，也可以是虚构的。然后创造一个充满关怀和慈悲的形象。

第二层，获得稳定的价值感。

个体心理学里有两个很重要的概念——归属感和价值感，这是人类所有行为的两个目的。归属感就是你对家庭、或者某个团体有归属感，你知道有人爱自己，你知道自己不是一个人，这时候你就会感到安全。价值感就是感到自己能创造价值，你知道自己有能力去做事情，而且能做好，这样你就不畏惧挑战，还会享受挑战。一个人如果能感受到归属感和价值感，他就会感到满足。
问题是大部分人的价值感都依托在别人的评价和事情的结果上。自我关怀里很重要的一点就是不对自己进行评价或者评判。我们要知道这个世界上人无完人，我们要能接受并尊重“自己的形象不是一直完美无缺”这个事实，而且要有底气地觉得，所有人都是既有优点又有缺点的，就算一次做得不好，那又怎么样呢？我们知道:作为一个人，我就是有价值的，我就是应该得到尊重，我就是值得被爱。

第三层，用爱激发潜能。

批评为什么能取得进步?很重要的原因就是恐惧。但这种批评教育很容易造成“自我批评”。有一个“蓄杯理论”，说小孩子的情感需求就像一个杯子，需要父母往里面不停地注入爱意，他才会感到安全，才有勇气向外探索。
其实，人的目标分为两种，一种是学习型目标，一种是表现型目标。研究发现，长期来看，学习型目标比表现型目标对人的正向促进会更大。关怀自我，找到自己内心深处真正想要的东西，用爱去驱动学习，抛开对结果和他人评价的在意，你就会在喜爱的领域越做越好，你的幸福指数也会变得很高。

正确地关怀自己，有三个核心要点:善待自己，理解人性共通，以及静观当下。在感到痛苦的时候，你可以通过这三个入口进入自我关怀。有时候，你会觉得直接安慰自己最有效；有时候，你会想到众生皆苦，看到别人的痛苦，你也会有面对困境的勇气；还有的时候，你就是需要抽离出感受、情绪和想法，用更冷静的视角来觉察自己。不同的处境和心情下，我们更容易进入的入口不同，但只要进去了，就会豁然开朗。每一个悲伤痛苦的背后，都隐藏着未被满足的需求，当通过自我关怀感受到被爱、被关注、被支持，痛苦也就变成了通往幸福的康庄大道。