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科学减重指南——热量控制

科学减重指南——热量控制

作者: 喜悦的狮子 | 来源:发表于2022-06-13 07:27 被阅读0次

    热量介绍

    热量就是能量,通常叫做卡路里,一般说的大卡,千焦都是热量的伎俩单位。

    热量控制不是不吃、少吃 而是会吃,每天和热量斤斤计较,比如我在减肥期间的热量控制大致在 1000 - 1200,我每天的消耗大概在 2500左右,这样一天就可以节余1000多大卡。

    热量来源

    我们所有的日常入口的食物都是有热量的,白水是没有热量的。

    2根黄瓜 16大卡热量, 2两豆腐 132大卡热量、2两牛肉 246大卡热量

    不同重量的食物,热量又高有低就要有选择得去吃。

    我们可以通过薄荷营养师来查询你吃食物的热量。

    热量控制方法

    女性控制在 800 - 1200大卡

    男性控制在 1000 - 1500大卡

    以一个网球的大小为控制单位, 一天蔬菜不少于3个网球,水果不超过2个网球,肉不超过1个网球,主食不超过1个网球。

    四大类 3211的比例,举例子

    蔬菜:油麦菜、胡萝卜

    水果:苹果

    蛋白质:鸭肉

    碳水化合物:米饭

    注意隐藏的热量

    半两花生的热量相当于大半碗米饭

    一小勺老干妈相当于大半碗米饭的热量

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