阅读内容：
Ch5: The brain’s big lie: why we mistake wanting for happiness
Ch6: What the hell: how feeling bad leads to giving in
这两个章节提到的三个 promise，可以戳破很多掩藏自己意志力薄弱的虚假表象：
1, The false promise of reward，对奖赏的虚假承诺（原谅我没找到中文更精准的翻译）
Our brains mistake the promise of reward for a guarantee of happiness, so we chase satisfaction from things that do not deliver.
大脑会把错误的虚假奖赏承诺，误以为是幸福的保证，希冀从不可能带来幸福感的事情中寻找幸福。比如那些让我们欲罢不能的上瘾的事情：吃零食、上网、购物、玩游戏，感觉是些很开心很放松的事情，然而事实上，当我们真的做完这些事情后，会发现并没有如期带给我们快乐，反而会觉得浪费时间而心生愧疚……
由此，我想到自己一直在努力控制的囤书欲，选书买书收书的过程带给我的便是这样一种 promise of reward，可是当我回过神看着满书架无暇阅读的书籍时，满满的焦虑感便由此而生……
再推及时下很多人因为焦虑而购买大量线上课程，也是一种 false promise of reward，享受的是那种购买课程带给自己的一种 “努力、积极、上进、求知…”等的 假象和自我安慰，而实际上不过是购买了知识的载体而已，再面对越来越多无暇学习的课程，又是满满的焦虑感……
2，The false promise of relief，缓解压力的虚假承诺
当我们将自己过度曝光在负面事件时，很容易产生一种 ”恐惧管理（terror management）“ 的心理状态。比如当我们看多了新闻里的意外事件时，很容易有 ”生命脆弱，何不享受当下“ 的情绪，从而导致我们过度放松，无视目标，感觉人生无意义。
此外，但我们面对压力，以及情绪低落的状态下，更是会不自觉的放任自己做一些自我感觉会让自己开心的事情，比如暴饮暴食，躺在沙发上刷手机看剧……我们会觉得这是一个很理所当然的行为，因为我心情不好，所以我可以纵容自己……对我自己而言也是如此，我以为这样纵容会让自己快乐，然而事实上并不会，反而会因此而更颓废。
这和睡眠是同一个道理，当我们缺觉的时候，我们以为睡得越多越能补眠，但实际上睡得过久反而让我们头晕脑胀没有精力。其实只要睡够自己的睡眠周期就好了。
所以，重点是要找出压力的真正来源：如果是拖延，那就让自己马上开始做；如果是情绪低落，那就做一些能释放多巴胺让我们情绪高涨的有益的事情，比如运动、锻炼、户外散步等通过改变生理状况来带动情绪变化；或者是聚焦在自己的真正目标上，享受目标逐步实现的真正满足感。
3, The empty promise of change，空谈改变的承诺
这种抱持着反正未来就会改变，那当下先放松一下的心理便是典型的 empty promise of change……简直是直击我的心脏，它描述的是这么一种情况：每次我们兴致勃勃的列好改变的目标和具体计划，然后想着反正明天就要开始自控了，那我今天就来个最后的放纵与狂欢吧……
还有一种情况是，哎呀，最近都很努力的控制自己朝着目标前进，已经连续坚持好几天了，今天身体有点不大舒服，那就给自己放个假吧，明天再继续努力……
更有甚者，当我们控制不住自己 ”犯规“ 的时候，比如，说好了不吃甜食，一不小心吃了一小块曲奇饼干，接下来就收不住嘴了，等反应过来的时候便是满满的“恨铁不成钢”的罪恶感……然后就想反正已经破戒了，那就今天再过个嘴瘾，等明天再自控吧……这种 ”破罐子破摔“的心理多是因自控失败而引起的罪恶感，导致我们出现放弃努力的念头。毕竟说改变容易，真正做到改变很难，所以才要自控。
关于这种情况，书里建议我们要适时的原谅自己，允许自己在挑战自控力的过程有些许的失控，但不要以此为借口持续失控。
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