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前言

得到《谁说你不能坚持》这本书是参加@易仁永澄老师的向组织揩油活动，因为按时交了作业，得到了一个优秀学员奖，每个学员就得到了老师赠送的程龙的这本书。

最近学习了快速阅读，拿到书后，第一时间把书读完了，前前后后大概用了2个小时，我觉得有必要把这本书系统的输出一下，所以就决定写一篇关于这本书的文章。

书中的要点

本书主要就坚持和坚持的方法做了讲述，作者程龙是[toastmasters internationa头马］(https://www.douban.com/note/502855389/ ）的85大区区长，同时也是坚持星球的创始人，他的经历完全就是本书的映射，从一个刚毕业的大学生一步一步定目标，做出行动，产生热爱，最终超越自己，成为了自己都不敢相信的各种头衔的持有者，而他一步一步怎样从小白一路成长过来的经历也通过本书一一介绍给了我们

GALA能量环

GALA能量环是众多模型中的一种，既Goal目标 Action行动 Love热爱 Adjustment调整，它能帮助你从设定目标到实现它，作者也是通过GALA模型不断尝试，不断改进，给自己持续补充能量，通过坚持持续补充自己。

Goal目标

设定目标是做成一件事情的第一步，根据[smart](http://www.jianshu.com/p/50f24a4ef8df ）原则，设定出适合自己的目标，作者一开始参加头马，设定的目标就是：在头马提升自己的演讲能力。而单单只有目标可能坚持一段时间就不能坚持了，那么，就要给目标添加燃料。燃料就是告诉自己设定的目标给自己带来什么好处，不完成目标对自己有什么影响。作者列举了所设定的目标可以给自己带来什么：

自信心的提升
优秀的头马朋友
沉浸在正能量的氛围里
过上自己想要的生活
一份世界500强的工作
为了准备演讲，更细致的观察生活

看到这些话，我想就算没有设定和他一样的目标也同样有激励，所以这些好处不断的激励着作者完成目标。

大的目标完成了，那么就要尝试着分解成一个个可实现的小目标，小目标在实施起来不会因为难度较大，而产生放弃的念头，作者的小目标分成了两个阶段：

12个月内完成10个英语演讲
2年后成为全国最年轻的DTM

有了清晰可实现的目标，那么作者就开始了它的实现目标的路程。当然，路上的困难不是自己想象的这么简单，这个时候要怎么办呢？作者的做法是找到自己的榜样，榜样的力量是巨大的，他能激励着我们不断向他靠近，不断影响着我们的精神和行为，鼓励我们从低落中走出，不断前进。

个人目标设定

受到作者的启发，加上最近一段时间在思考接下来的生活方式，我决定跟随作者的脚步，想通过头马的平台提升自己，在英语和演讲能力方面都有所提升，所以我给自己设定了和作者一样的目标

目标：参加头马，通过头马提升自己的英语演讲能力
燃料：提升自己的自信心
提高自己的英语能力
提高自己的演讲能力
帮助自己具有竞争力，找到去500强公司工作的机会
完全改变我的生活方式和生活态度
过我自己喜欢的生活
方法：坚持在上海第一演讲俱乐部参加活动，并且用英语演讲
目标分解：1.12个月内在上海第一演讲俱乐部参加10次演讲
2.3年内成为DTM
榜样：本书作者，程龙
对手：自己
优先级：非工作时间的第一优先级

虽然这个目标对我来说很具有挑战性，但我还是决定想尝试一下，就算最后没有预想的这么顺利，我想也能提高很大一个层次。

Action行动

要做让自己高收益高回报的事，比如做分享，阅读，写作等，这些能帮助我们在工作之余有一个充实的生活圈，即便因一些原因我们丢掉了工作，这些常年积累的人脉和知识，也能让我们重新找到新的工作，所以平时一定要做一些能积累的事，作者用HAIO模型在4个方面举出了长期积累产生高收益高回报的事情
Health健康：健康是一切的根本，在运动，作息和饮食方面一定要注意
Attitude心态：好的心态是对生命的正态度，一定要养成控制情绪，正能量，不抱怨的心态
Input输入：输入是积累的重点，多读书，学习，参加分享和培训，找导师，才能持续获得能量
Output输出：学会输出才能产生价值，写作，分享，演讲，培训，只有高质量的输出才能获得高质量的人生

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如何让自己行动起来

只有开始做才能做的好，对于大部分完美主义者来说，一件事情如果没有十足的把握和信心，是不会做的，因此让很多事情搁浅，自己的能力也没有获得提升。当你纠结一件事情要不要做的时候，就去做，与其把精力浪费在纠结中，不如马上行动起来，也许你会有意想不到的收获。
用最低的启动模式启动，比如，你想参加健身，不一定先去办张健身卡，买齐装备在开始，也可以下一个KEEP，立刻就可以行动起来，等练到一段时间，再去考虑去健身房。
给自己一个启动仪式和截止时间，做一件事最困难的不是做的过程，而是开始做，做一件事之前给他一个提醒动作，做完这个动作就意味着这件事情已经开始了，这样就很自然的继续做下去了。做起来之后还要给自己一个截止时间，在没有明显超过自己能力的前提下，提醒自己截止时间快到了，自己会在这段时间保持专注，从而提高学习效率。作者提到，可以下一个APP--疯狂番茄，它是一款番茄时间工具，每个番茄钟有30分钟，25分钟专注一件事，5分钟休息时间，当你想做一件事的时候就去打开番茄钟，时间开始就开始专注做一件事情，直到时间结束。

从量变到质变

从量变到质变的过程是一个变好的过程，也就是说最开始你只要做就可以，不用管做的好不好，当你做到一定量的时候就会出现一个质的改变，作者提到，制作一个HAIO量到质变的表，通过把每天在健康，心态，输入，输出方面需要做的事情写在一周的HAIO量到质变的表格中，并且列出第一优先级，第二优先级，第三优先级。按照不同的优先级，选择事情的先后顺序。表格做好后，最重要的就是去按照设定的计划执行，从量变到质变需要一个过程，也许一开始你会发现并没有太大变化，但积累到一定量的时候就会出现巨大的变化，达到质变的过程。最后，不管你做了多少计划，最重要的一点记得要输出、输出、输出，因为你的价值体现全部变现在你的输出成果上，如果没有输出，就算你有再多的输入，这个世界也不会看到你的存在。

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Love热爱

热爱一件事情，说起来简单，做起来还是有一定困难，我们其实并不清楚我们是不是真正的热爱一件事情，觉得自己喜欢就是热爱，然后就去做喜欢的事情，慢慢的出现重复，机械，喜欢的事情变的不再那么喜欢，大部分人都会出现这种情况，因为你并不真的热爱，真正的热爱是积极主动的去做事情，让事情变得快乐，有收获，从而获得成就感。
如果你不知道你真正热爱什么，那就去做你想做的，做你碰到的事情。就像作者一样，在他加入头马之前，他并不知道自己热爱演讲，热爱英语。但当他真正去做了的时候，从一开始的陌生，慢慢的热爱上了这个事情，一做就是8年，从开始的小白做到85区区长，如果没有真正的热爱，是很难坚持下来，并取得这么大成功的。

所以，当你觉得这个事情不是自己热爱的事情的时候，不妨先去做，说不定在其中你就找到了属于自己的价值了呢。

Adjustment调整

很多人都会出现3分度热度的问题，刚开始很积极的去做，慢慢的出现疲劳，衰退，最后这件事就做不下去了，导致计划失败。大部分人都有一个坚持周期，是一个反向抛物线，从开始的兴奋期、衰退期、倦怠期、重启期、成就期到平静期，而出现衰退期和倦怠期的时候，意味着你的计划就要做些适当的调整了，这个时候往往是自己缺乏动力，或者遇到了自己不如意的事情，心态出现问题，当觉得自己累了的时候不妨休息一下，不要把自己逼得太紧，当休息几天后你发现你又恢复了之前的活力。同样也可以给自己添加一些动力，比如每天坚持跑步很痛苦，那这个时候可以尝试着给自己报一个10公里比赛，既给自己提供了一个目标，当你坚持跑完全程，获得的成就感也可以给自己获得新的动力。

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调整是最重要的一个环节，很多人都没有坚持过倦怠期，如果你成功突破倦怠期，那么你的计划就离成功不远了。所以，记得，不要把自己逼得太紧，学会放手，享受生活，慢慢积累，才能突破自我。

总结

GALA能量环是一个从定目标到开始行动到热爱，最后做出调整的过程，整个过程帮助你能够快乐的坚持，作者通过自己的经历，告诉了我们，当你选择坚持的时候，你就会收获意想不到的收获，希望你和我一样，找到自己的目标，坚持下去，并爱上他。