不用节食不用运动，吃吃肉就能变瘦，还瘦得又快又明显，作为史上最轻松的减肥方法，生酮饮食被减肥党们寄予厚望，看到别人生酮之后瘦成麻杆儿，自己也巴不得一个月就能掉它个2，30斤肥肉。

然鹅，理想很骨感，现实却很丰满...，很多酮学在进行生酮饮食一段时间后可能会发现，咦！怎么掉秤越来越慢了？自己依然还是那个丰满又圆润的自己？这是怎么肥四？是我使用姿势不对，还是传说的中“躺瘦”就单单对我不顶用？

NONONO！别担心，你可能只是进入“生酮平台期”了！

什么是生酮平台期

要知道所有的减脂过程中，体重并不是直线下滑，而是总体趋势向下，阶段时间内有小波动。

人体作为一个成熟的自我调节系统，当你的体内脂肪在不停的减少，身体会对其进行一些调节和保护，以免对自身的健康造成影响。

之所以会有平台期，是因为身体自我适应到了一个它认为合适的脂肪量。

因为减脂本身就是一个波动的过程，每个人的身体适应速度和程度都不同，一些短期的停滞都是正常的，这时候只要坚持就好了。

除了坚持，还有啥方法应对平台期呢？

1、尝试轻断食

生酮饮食的核心就是减少体内碳水（包括储存糖原）的供能从而增加分解脂肪的产物——酮体的供能。只要满足生酮标准的饮食，糖原本身就是被逐步消耗的。

轻断食的作用在于能消耗体内储存的糖原，再额外减少热量的摄入，更彻底的“挖掘”身体内的能量。

2、降低摄入热量

虽然说生酮可以随便吃，但它的意思其实是“不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱”。只要做到了这三点，不管你摄入的食物卡路里有多少，但实际也是不会过量的。

但很多人不知道“馋”与“饿”的区别，也不知道“饱”与“暴”的度。如果吃的量过多，即便能控制住碳水的量，但由于身体时刻保持在摄入的状态下，所以自然也会减少对自身脂肪的分解。

如果你每一顿都吃的很饱，又遇到平台期，那就试着减少一些食量吧。

3、延长空腹时间

除了适当的减少食量，我们也可以延长空腹时间来应对平台期。

常用的“8小时进食+16小时空腹”就是一种可行的方法，在固定的时间内将食物吃完，让身体有更多的时间去消耗以及分解自身脂肪。

但值得注意的是，在进食的时间内一定要吃饱，通过摄入更多的油脂来增强饱腹感，避免身体能量不足。

4、碳水循环法

其实有时候给身体一点小小的欺骗也是可以辅助我们渡过平台期的。

我们可以在平台期后的某天，摄入以碳水为主的食物，告诉身体，哼，我现在摄入糖分了，你还不掉秤，我就恢复碳水了！

但记住千万不能暴食，也不可过早使用，更不能频繁使用。

总之，遇到平台期不要慌，只要按照鸡仔上述的方法，并保持一个良好的心态，所有的问题都能迎刃而解了！