很多酮学在生酮期间会遇到这样的困惑：
已经严格控制碳水，为什么迟迟没能入酮？
坚持生酮饮食有一段时间了为什么不见瘦？
是不是自己不适合生酮饮食？
……
被给予厚望的生酮饮食，为什么没能让自己吃出S型身材？你可能不经意间踩了生酮饮食的雷区！
别急，通过阿鸡的研究和总结，规避以下5大雷区，可以大大提升你的生酮减肥效果！
01、脂肪摄入不足
我们知道严格的生酮饮食脂肪量必须占总热量的75%以上，这就意味着，酮学们需要吃更多的脂肪。有时候光是靠吃肉来摄取脂肪可能还不够，必须额外补充优质油品。如：橄榄油、椰子油、动物油。另外，作为主食代餐品的生酮K棒富含MCT油，它能够快速给身体功能，并减轻生酮饮食中人体对高脂肪饮食代谢的压力。美味可口的同时，也保障了充足的脂肪摄入（天智星享瘦生酮科普）。
若摄入的脂肪不足，身体很难进入燃脂模式，这也是生酮后，一直瘦不下来的主要原因。
02、隐形碳水摄入过多
我们都知道生酮期间，不允许出现精致碳水，比如说面条、米饭和面包。他们目标大，很容易分辨。但是，明枪易躲暗箭难防，最挠心的是，有些「隐藏的碳水」藏在不为人知的地方，很难察觉。例如，阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精。它们通常会添加麦芽糊精的蓬松剂，这些都是糖，大家最好不要吃。
以酸奶为例，为了达到更好的口感，市面上的酸奶基本上都添加了一定量的白砂糖。根据测算，一般100g酸奶中大约添加了10g糖，尤其是添加了果粒的酸奶，或红枣味的酸奶碳水含量更高。（那些靠酸奶减肥的小伙伴，以后还是少喝点哈！）
03、蛋白质摄入过多
如果蛋白质吃太多，身体就会从蛋白质糖异生得到的葡萄糖作为能量来源。身体内的燃脂模式也会受到阻碍，从而进一步影响减脂瘦身效果（天智星享瘦生酮科普）。
因此，蛋白质要适量。吃肉的时候要选择油脂丰富的部位，例如三层肉、鸡腿肉或有肥鱼肚的鱼肉。
04、蔬菜摄入过少
生酮饮食，需要摄入比平常更多的矿物质来平衡身体内的电解质。所以酮学们要保证吃足够多的绿叶蔬菜（西红柿、辣椒、黄瓜）摄入更多植物纤维和钾等矿物质，从而协助身体“清洗”体内脂肪。
在蔬菜的选择上，大家可以选一些高营养低碳水的，如：花椰菜、菜花、各种绿叶蔬菜、青椒等。
05、过度运动
过度运动会启动身体保护机制，反而会导致增脂减肌。此外，如果运动量过大或者运动时间过长，对于膝关节等负重关节软骨的磨损也会非常严重。
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