我们大多数人在大多数时候都蜷缩于舒适区，这很好，很不错，但是，当我们处于舒适区里时，很少发生变化。
当跳出舒适区，就到了拉伸区，也就是最佳不适区，这就是改变实际发生的地方，我们可以寻找改变的途径或方法，伴随紧张的连续统一体的行为改变。逐渐走出舒适区，每次拉伸一点点，然后逐渐增加，这是改变的健康方式。
再越过这个就是恐慌区，此时我们就有了焦虑和困扰。这通常是不健康的区域，对于改变来说不健康，因为这时通常我们都会回到原来的状态。
可以打个比方，舒适区就像是结冰的水，拉伸区就是流动的水，而恐慌区就是沸腾的水，非常躁动，但难以控制，并且十分危险。
一般最好是呆在拉伸区里。
“要改变人生轨迹，就要从两种基本方法中选择。
其一，你可以指引你的能量及注意力，用其整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感以及想象乐观结果，从而使你最终获得自信，鼓起勇气，下定决心 做出承诺，获得充分的激励去做你要做的事。
其二，你也可以直接去做。”有时说起来容易，做起来难，但通常，例如跳入水中这个行为，做出行动本身和所有前期准备有一样的效果，或者效果更好，能形成良性循环。
大多数，几乎所有人都无法得到更多自律性。事实就是这样，这就是坏消息。好消息是，更多的自律事实上并不重要。
不管是对于成功或是幸福感，就用你现在已有的自律性，你也可以变得更成功、更幸福。怎么做呢？将你的注意力从自律转向例行公事。
再问你们个问题，在座有多少人确实制订过新年计划的？在座有多少人今天早上刷了牙？
为什么所有人，我觉得所有人今天早上都刷了牙，而没有人，六百个学生里没有一个，实现了他们的新年计划。为什么？因为新年计划依赖于自律，而刷牙是例行公事，我们每天都做，几乎是自动的，这就是例行公事。
例行公事不但很重要，它们也是必需的。别的例行公事的例子，写感谢信，每周一次，每月一次。去拜访别人，每月一次，或者每两个月一次。把感恩变成一件日常的事，这些是我们可以建立的例行公事，并且确实有很重要的影响。
运动员的例子
- 生产力、创造力
人们听到例行公事时的恐惧之一在于，他们会说: “这会降低我的生产力。就算不降低生产力，也会降低创造力。”事实恰好相反，如果看看那些伟大的艺术家，不管是作家海明威，或者是达芬奇，他们生活中都有例行公事。这例行公事就是，比方说:“早上七点到十点，不论如何我都要写作。晚上六点到十点，如果我习惯在夜里工作，我要画画。”他们有例行公事，而正是因为这些例行公事，他们才能创造。
因为那样他们就能专注于主题，而不是万千使他们分心的事物。“也许我该干点别的，有些让我分心的东西。”不，有例行公事在，我现在就该干这个，几乎无意识地就去做了，就像我们刷牙一样。但一旦他们开始专注，就有了空间，有了创造的空间。
- 如何建立例行公事
现在关键在于花时间来建立例行公事。你可以看到，保持例行公事，需要一定的自律，但并不多。建立例行公事需要大量自律，因为我们时常会回到旧习惯。
改变习惯需要三十天。给自己 三十天开始学会感恩；给自己三十天来建立经常锻炼的例行公事。关键在于，每三十天内不要建立超过两件例行公事。为什么？建立例行公 事需要大量自律，而我们的自律是有限的。不要超过两个，最好是一个。
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