一、思维导图
二、提炼知识要点。
理念一：不能运动的原因
1.不明白运动原理
2.运动没有目的性
3.你没有养成习惯回路
理念二：运动给大脑带来的6大好处
1.轻度适当的运动能够增加抗压能力；
2.运动和专注能够让人上瘾；
3.能够释放你的负面情绪；
4.运动能够建立新的神经通路；
5.运动能够解决焦虑的根源；
6.运动可以打破你的行动枷锁。
理念三：如何科学运动
1.选择轻松的便装；
2.跑步时用跑步软件；
3.依照心率来运动；
理念四：怎么样坚持一个微小习惯？
1.首先找一个参照物，比如有马甲线的明星；
2.你要坚持一个贯常的动作，从选择自己喜欢的运动开始；
3.公众承诺；
4.记录；
5.分阶段奖励自己。
方法：跑步方法
1.先慢跑再加速跑，之后又慢跑，再加速跑，不停变换节奏；
2.早上空腹运动；
3.一周去健身房或户外运动4次；
4.运动需要记录并发朋友圈。
工具
1.keep软件
三、深度反思
1.让我了解了运动时会产生谷氨基酸和氨基底酸，这两种物质带给人正向的力量，与此同时与血清素多巴胺一起去调节我们大脑的活动，能够给我们起到积极向上的作用。
2.焦虑是由我们大脑的交叉神经的脑垂体所产生的，当你的大脑在运转的时候，你的焦虑情绪就产生了在生理上运动会降低这种肌肉的紧张气息。
3.学完这堂课让我对运动有了重新的认识坚信了我把运动持续下去的动力。
四、下一步行动。
现阶段可做的：
1.每天坚持跑步1.8公里
2.去买运动手环，耳机，运动套装
未来才能做的：
1.拥有健康身体；
2.拥有健康能力。
五、精华分享。
最爱的一句话：运动和专注能够让人上瘾。
最大的收获：做什么事情要有目的性，坚持一件事情形成习惯回路，做到了要给自己奖励。
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