运动管理

我们为什么要讲运动管理呢？不管我们年龄有多大，一定要先让身体动起来。才能叫我们的思想活跃起来，大脑更加灵活。我们祖先最早都是运动的，每天跑8000~1600米。这样才能找到食物。大脑和运动之间形成一个链接，刺激我们的大脑神经元。如此形成了我们今天庞大复杂的大脑。从而形成了我们各种心理生理的问题，像抑郁症，焦虑，压力，恐惧都与我们运动量下降有着非常密切的关系。

一为什么要运动？其实没有我们想的那莫简单

可以减肥，释压，强健肌肉，增长骨骼这些都是我们通常知道的，最重要的一点事对我们心灵的成长，长期坚持运动会有一种很好的心态，做事能培养强者的思维。做事有一种积极的心态去应对，愿意成长挑战，不断的去进步！而弱者思维更多的是理由，我不敢，我不会，不去尝试，也根本认识不到这是有问题的，村上春树曾经说过，身体是灵魂的神魂，不管里面供养的是什么，都要保持它的干净，和坚韧！运动能培养一个人干净的心灵和运动的品质。一般的成功人士大多坚持运动，运动不仅是一种生活方式，也是一种生活态度。（分享自己）

二谁来做？

@1主体……我们自己

@2心理的准备…

A1目标要显化，积极正面，落实到纸纸面上，比如，我要在21天养成早睡早起的习惯，并减重10斤。要有限定的时间用什么方式？明确到纸面上，注意目标的设定清晰显示出来，别好高骛远，有坚定的意志感。

A2积极正面-我要什么，我要做什么？负面就是我不要什么，我不做什么，比如我要今年有一个好身材，我要业绩做到多少多少。

3身体准备

@1手环，

小米，华为，佳明用来。测测心率警示自己，运动是一件很重要的事情！

@2运动方式，

瑜伽，跑步，跳绳，平板支撑骑行！有氧运动➕技巧活动相结合，固定时间，方式运动避免了思考用什么当时运动的时间，有时候人是害怕思考的，更愿意动体力，不去动脑力！

@3工具

A1闹钟，尽量别用手机，减少看手机的几率

A2两套运动装备，换洗

A3体重秤，随时关注自己的体重，你的生活方式，透露着生活态度！

A4运动工具悦动圈，keep,咕咚

三如何开始运动？

@1人的努力分为间歇性努力，持续性努力。多数人是间歇性努力，多数达不到一个健身的目的，如果强制性的去运动不如自愿的去运动健身效果好！达不到长期坚持，有三个原因

A1健康状况可视化，包括身高，体重，患病情况。哪些病可以通过健身能改善！大脑用来思考，不是用来记忆的！写下来

A2认知不足，跟学历没有必然的联系，真正关注到运动带来的影响！当你开始自律以后就回不到过去了，最好的生活方式是自律！自律者得自由，刷手机，聚会，都是垃圾快乐，方式很爽，过后陷入持续的焦虑！

A3圈层固化，身边的人都是差不多水平，没有像更高纬度的人学习，跟高纬度的人学习，目标有可能造成百分之八十，我们也买过好多课程，但是没有能力把这些课程去听完，自律意识的培养是很重要的

@2如何养成运动习惯？

A1微习惯法则一个长期没有系统运动的人，一下子跑完五公里是非常有难度的，那我刚开始就是徒步。，然后慢慢的再跑一公里，跑两公里，给自己制定一个小的目标。微习惯法则，最好的就是叫你告别三分钟热度。每天进步一点点，生活会有大变化，慢慢叫身体适应！

A2公众承诺，我将在，21天减重，10斤，成功了我奖励自己什么，如果没有成功我要惩罚自己什么！用他率完成自律！别不敢，那样就已经输了

A3纳入日程中，就像吃饭睡觉一样，重视起来

A4固定时间，固定出行，找到自己的方式，这样叫运动成为自己的一部分！时间放在哪里，收获就在那里！

A5随时跟踪记录完成的每一项，画对勾

A6设置奖励，不容易得到的，有意义的奖励！

A7记录完成总结

A8复盘完成情况，什么原因！

A9强化下一步运动

四分析现状

@1制作一个健康表

A1体重，身高，体脂率

A2目标体重，目标体脂率

A3健身天数建立一个周期，晒努力，不如晒结果，才叫别人信服，对自己忠诚，对他人也要忠诚！

运动真的很重要，所以放到开始，做好每一步，从点滴事情开始！慢生活才是人生的智慧！