平板支撑，2分钟。
下面动作一搬3组，每组25，23，20，最最后一组为40。
趴位，W，握拳，大拇指竖起，后拉，手不着地，25个，23个，20个。
站位，两个2.5kg杠铃，下蹲起立举起两杠铃，三组。
站位，15磅哑铃，利用大夸前顶，从两腿处往上甩哑铃，两手交叉拿哑铃。
站位，能量管，从右到左拿起放下，做三四个后，再反向。
躺位，两手握杆，两腿往上抬到最高处，肚子用力。
站位，能量管，放下拿起到腰部，不着地，腰打直，不弯曲。
教练杨忠。
平板支撑，2分钟。
下面动作一搬3组，每组25，23，20，最最后一组为40。
趴位，W，握拳，大拇指竖起，后拉，手不着地，25个，23个，20个。
站位，两个2.5kg杠铃，下蹲起立举起两杠铃，三组。
站位，15磅哑铃，利用大夸前顶，从两腿处往上甩哑铃，两手交叉拿哑铃。
站位，能量管，从右到左拿起放下，做三四个后，再反向。
躺位，两手握杆，两腿往上抬到最高处，肚子用力。
站位，能量管，放下拿起到腰部，不着地，腰打直，不弯曲。
教练杨忠。
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本文标题：健身私教纪录20181026
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