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健身私教纪录20181018

健身私教纪录20181018

作者: 山宗英草 | 来源:发表于2018-10-18 23:26 被阅读0次

准备动作后,以下动作各四组。

一腿支撑,另一条腿前驱后蹬,脚都不着地,一边12次,换另一条腿,12次,为一组。

下蹲,两手往前,呼气,起跳,两手往后,下蹲程度和起跳高度因人而异,12次为一组。

波速球,两脚交叉踩球,起跳时交换,20-30为一组,还可以在波速球上,做下蹲,燕飞等动作。

双脚一起前后跳,12次为一组。

能量管,勾拳动作,迈左腿,右胳膊向下,勾拳向左伸出,管与身体垂直,12次为一边,换右腿,左胳膊勾拳,12次为一边。

能量管,迈右腿,两手握能量管,两手胳膊伸直往右划一下,再回到两手握管,收右腿,迈左腿,往左边划一次。

卷腹,躺下,把大气球用两脚夹住,夹在球的中间处,两手向后伸直,腿和胳膊同时往中间靠拢,手拿到球后,把身体拉直,再次卷腹,把球给脚,再卷腹,把球给手,约10次为一组。

甩大绳,两手甩一根,两手甩2根,一只手一根等。

张永强教练。

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