自我情绪内耗

你是否经常给自己列很多计划，却经常拖延；明明什么也没有干，但就是觉得很累；常常陷入选择纠结，每天在各种选择中纠结；自我要求严苛，经常自我责备；常常反思过去，担忧未来，无法享受当下的生活；想做事的太多，把自己压得喘不过气，反而逃避做事情。

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上面的描述你是否有着相同的经历呢？如果有那你有可能陷入到自我情绪内耗中了，这会让我们常常感觉到焦虑、紧张、疲惫、胡思乱想、拖延、失眠等症状。

一直在自己的日更反思中不断提醒自己要警惕情绪内耗，避免自己陷入在内耗中而影响当下的生活。当你陷入自我内耗时，往往行动效率会大打折扣，伴随着的是漫无目的的无所事事，但是又感觉很忙碌，总是找不到关键点。

其实在日常生活中，大部分人都会有自我内耗，但是很多人很快觉察到后就会迅速从中抽离出来，然而有很多人却深陷其中，不断自我内耗从而影响到自己的生活和工作。常见容易陷入到自我内耗中的人主要是一些性格内向的人和一些高度敏感的人，他们常常容易被他人的言语所影响，从而内心产生无数个想法，容易陷入到胡思乱想的状态。

容易陷入自我内耗的很大一部分源于自己对于当下的不接纳，对未来的不安与恐惧。缺乏对于生活的掌控感，目标感不够明确从而容易受外界环境的影响。为此常常会刻意给自己安排很多的事物，让忙碌给予内心的短期平静，但是仍旧解决不了内心的焦虑与不安。

在自我情绪管理过程中，过去我也常常会陷入到自我情绪内耗中，从而找不到生活的方向，也不知道该干什么。但是通过不断的记录和反思后，慢慢觉察到自我情绪的问题后，开始寻找各种方法来帮助自己从情绪内耗中抽离出来。

首先，要学会给自己留下足够勇于思考的时间。这也是之前在日更中常常提到的要警惕忙碌，短期的忙碌会给人带来一种错觉即感觉很充实，实则如果是毫无目标下的忙碌反而会更容易让人陷入焦虑和内耗之中。学会给自己的生活留白，让自己有足够的时间去思考和享受生活。

其次，学会多关注自己。不论是关注自己的成长情况，还是内心的情绪变化，多留一些时间来关注自己，有助于更好的觉察到自己的变化和发展。

可以学习一些让自己情绪放松的技巧，例如运动，冥想，倾诉等。我个人每当陷入情绪内耗中都会选择跑步和冥想这两种方式来帮助自己排解内心的不安。这些帮助我们放松的情绪的技巧可以将我们注意力指引到当下即活在当下，才能更好的感知到幸福。

学会做好时间分配，关于时间的反思我也是不定期的进行梳理和优化。虽然有很多关于时间管理的方法和技巧，但是只有真正的将其用于日常生活中来，通过不断优化迭代才能更好的将其转化为我们生活带来收益。

还有很多关于缓解情绪内耗的一些方法，例如记录，倾诉等。找到适合自己的方法一种或者多种，当自我觉察到问题时可以利用它们有效的帮助自己从坏情绪中抽离出来。管理好情绪也就是管理好自己的生活，可以让我们更好的享受当下，勇于迎接未来。