你上班经常迟到吗?计划上个月要完成的卫生大扫除是否到现在还没开始?老板交代的工作是不是经常难以如期完成?明明还有很多待办工作,你却一边玩游戏一边干着急?桌上的文件是否因为懒于整理而堆积如山?
这些都是拖延现象。拖延几乎是每个人身上都会有的毛病,对有些人来说,拖延并没有影响工作和生活,但对于一部分人来说,拖延已经严重影响到了工作和生活,甚至因此痛苦不堪。
随着各个行业运转速度的加快,拖延的严重性以及解决拖延的紧迫性日益凸显。焦虑—拖延—更焦虑—再拖延,每一种行为的背后都有着深刻的心理根源,人们只有了解这些根源以后,才能反过来控制拖延行为的发生。
本书的两位作者简·博克和莱诺拉·袁是美国心理学专家,25年以来一直潜心研究拖延,这本凝聚他们心血的《拖延心理学》作为25年来畅销的心理学专著,是解读拖延心理、战胜拖延顽症的强大武器,相信读者读完本书,会对拖延有更深刻的了解,从而解决拖延带来的困扰。
拖延的后果
也许有人认为拖延是低智商的表现,但研究显示,智力和拖延没有任何关系,聪明的人同样会拖延;拖延与职业也没有关系,任何职业的人都可能患拖延症。有意思的是,男人的拖延比女人更为严重,也有证据显示,年纪越大拖延越少。
并不是所有的延后都是拖延,我们要辨识什么是真正的拖延。有时候我们可能要做更重要的事情,而将某些事情延后处理;有时候是因为压力太大稍做放松;有时候延后只是为了花时间好好思考,然后聚焦到最重要的事情上。判断你有没有拖延问题的方法就是看它是不是让你烦恼不已,患有拖延症的人会承受内在和外在的双重后果。
内在的后果是承受情绪的折磨,就算拖延者获得成功,在内心深处也会感到挫败和愤怒。
不仅如此,拖延还会产生严重的外在后果,拖延者承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折,会失去很多对他们而言很重要的东西。有一个男人就是因为工作上的拖延而影响到家庭生活,他的妻子再也无法忍受最后离开了他,而压死骆驼的最后一根稻草,就是他为了赶在截止日期之前完成工作,取消了他们为结婚周年庆准备的夏威夷旅行。
拖延的怪圈
人们开始一项新任务,并努力想要完成它,在这个过程中会受到一连串思绪情感和行为波动的影响,这些影响因素呈现出诸多共性,我们称之为:『怪圈』。
这个概念我们可能第一次听说,但是对于这个现象估计每个人都会有很确切的体验,因为我们常常挣扎在这个怪圈之中。
1.『这次我要尽早开始』
拖延者刚开始时都是信心满满的,总觉得自己这次一定会以一种有条不紊的方式完成任务。
2.『要马上开始了』
早点开始的机会已经失去了,于是你开始焦虑,觉得必须马上做点什么,但又觉得离最后期限还很远,还有希望。
3.『怎么办,还没开始』
时间又过去了,你还是没有开始,于是你有一种不祥的预感,你不再乐观和抱有希望,你觉得很可能永远不会开始了,这样下去会毁了你的生活,你的脑海中也出现一连串的想法:
a.『我应该早点开始』
你感觉已经无法挽回,只能责备自己。
b.『可以做任何事,除了这件......』
在这个阶段,除了被避开的事情,什么事情都愿意做。比如明天就要交策划案了,你偏偏去整理房间,并以此来安慰自己:至少我做了一些事。
c.无法享受任何事情。
很多拖延症想通过一些愉快的活动让自己分散注意力,但就是快乐不起来,因为想到未完成的事会感到内疚、担忧和厌烦。
d.『我希望没人发现』
当事情没有任何进展,拖延者开始感到惭愧,想通过各种方式加以掩盖,不想让任何人知道自己的窘境。或许你会让自己看起来很忙,或是躲开同事和电话,甚至编织谎言,来掩盖你拖延的真相。
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