《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书主要围绕“精力”展开，从精力来源：运动、饮食、休息、心态四方面细致讲解，通过学习，总结10条清单如下：
01.精力&精力管理是什么？精力包括身、心两方面，精力是有限的。精力管理则是主动、全面掌控自己的身、心，让自己长期保持收放自如的状态，有持久的信心和能量去应对挑战和变化。
02.心肺功能的锻炼是基础。心血管疾病在各类疾病中排首；心脏和身体各个部位的关系就像是发动机与零部件的关系，没有发动机，零部件的存在没有意义。
03.说话做事要把握分寸，运动也是。运动需要维持95%舒适度+5%挑战，要知道过犹不及，超负荷反而对身体造成损伤。
04.饮食是精力旺盛的燃料，保持一个健康的饮食习惯是常识。饿得头晕，经常挨饿会生胃病，这些都是对身体机能的正常运转有害。
05.有效休息。有效休息是说要放松整个身心，去放空自己。看电视、玩游戏这不叫休息，而是另一种形式的精力消耗。
06.常言道身体是革命的本钱，运动、饮食、休息三者是拥有一个好身体的基本要素。运动使身体更加健壮，灵活；饮食和休息有本事你三天不进食、不休息试试看？
07.相由心生，病从心起，要有好的精力，好的心态是前提。心态管理的三个核心要素：安心、真诚、认真。即安心去掉情绪，真诚面对问题，认真用心去解决每一件事情。
08.焦虑不来源于未知，来源于不自知。你知道你真正想要的是什么吗？很多人答：不知道。你明明很想努力，可是连方向都没有，所以焦虑。解决之法：趁早弄清楚你究竟想要什么？不想要什么？什么事是该做的？什么又是不该做的。
09.情绪、困难要化解，而不是对抗。不好的事情已经出现，不能改变，就要学会接受，这不是妥协，而是识时务者为俊杰，同时全力去想补救、解决办法。
10.人什么时候最有力量？敢拼命一搏？无路可退的时候。扔掉所有保护伞，走出舒适区，这个世界一切资源，都在你出手那一刻开始靠近你，你只管行动，世界为你安排。
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