学习不过是个开始，重要是实践复盘

课程安排

“我觉得复盘似乎没那么难，不过是时而抽离主角思维用客观视角去审视生活罢了。”

不得不对小鹿说，我终于体会到上面这句话了，经过这次的对复盘的实践，正确解锁了计划力，将复盘日常化。最重要的是通过复盘，我本周焦虑的情绪绝对不超过三次，每次出现的时候，就马上用五个步骤去复盘，梳理出下一步行动之后，这种焦虑感马上随之不见。所以本周不仅效率高，心情也非常的好。

从生活琐事中挑选了一周要事，通过随手记-倒计时-终极九问筛选出了本周计划。这个方法实践后非常好用，剔除一些小石头，留下工作学习、想做的事，时间就得以更高效的利用了。

然后对计划进行调整，设定计划结果，对计划的需求进行头脑风暴，再整合一下流程，最后大脑中预演一遍提前熟悉和改进不足。好的复盘从好计划开始。

配合手帐和手机上的app多维度的记录生活，详细的记录也是为了更好的复盘。

工作和家庭没有办法做到绝对的平衡，但是在一段时间内可以做到相对的平衡，需要加快办事的速度，同样不要忽略生活中的小事，也是维系家庭和谐的重要因素。

将目标结果没完成设置一个严峻后果，改善拖延无所谓的状态；将任务拆分、细化、添加反馈、给计划赋能，一点点完成小目标；将无用的任务放弃，也是为了更好完成其他重要的事情。

这个复盘课带给我最大的收获，就是制定好计划后不再焦虑不安，在开始课程之前我几乎每天都有说两三次“焦虑”，现在我明白自己制定的计划能够按时完成，这都得益于把计划已经拆分，制定了步骤，已经在心中预演有雏型了。不仅仅是对复盘思维方式的改变，还是对自己情绪的一次梳理。

通过这次的复盘打卡，也观摩了很多小伙伴的作业，反思跟借鉴学习了很多金句、方法。跟一群优秀又志同道合的朋友一起打卡学习，互相鼓励，12天的时间感谢所有点赞评论的小伙伴，正是有你们的陪伴，成长学习的道路上不孤单。❤️

结课证书 用九宫格小程序梳理上周事项

九宫格总结上周的计划事项

回顾周一的梳理出来的琐碎小事，本周要事，想做的事，全部完成度90％，只剩下两样，网上购物跟看一部电影没有完成。

这次梳理的时候，也终于在本周要事前面全部打钩了。这真的是很久没有出现过的情况了，复盘一下，为什么本周能够成功呢？

★目标：完成本周全部计划

◆结果：琐碎小事，本周要事，想做的事，全部完成度90％，只剩下两样网上购物跟看一部电影没有完成。

◆差异：购物跟电影都需要一段时间完成，为了完成其他计划跟睡眠质量，把这两项没有那么重要的事情往后延迟了。

◆原因：首先就是周一的时候跟随课程，列出了本周详细的计划，然后把这些计划任务拆解，分散到每天里面去，每日完成一小部分任务就够了。任务不能执行也就比较容易去做，做完以后也会有成就感。

在计划开始就设置了最后需要完成的时间，给自己一些压力跟紧迫感，效果还是不错的。

如果今日的小部分内容没有按照计划完成，那么晚上的时候就会复盘一下，为什么没有完成，是什么原因导致的？那么接下来应该如何改进？所以重新整理了一遍思路之后又对计划进行一下微调，后面执行的时候也会更加的顺利。而且思想上不会有更大的负担，以前就觉得又拖延了，会不会无限拖延到不想完成。现在梳理清晰之后，就发现其实是可以按照自己想的步骤去进行的，就算出现了一些突发情况，也是可以重新思考制定步骤。

★下一步行动：在一周开始之前，对本周计划进行详细的梳理。用计划力的四个步骤，定义结果，头脑风暴，组织整理心理预演，将步骤写进随身携带的本子上。

在遇到突发情况后，对计划进行微调，重新梳理寓言一遍。

将每日复盘，养成习惯，将复盘变成一种生活习惯。

♥小确幸

1.儿子在我进门以后让我小声一些说话，“嘘，妹妹在睡觉呢。”他就坐在妹妹的旁边玩玩具，妹妹在小床上睡觉，这样的画面真的太温暖了。

2.我说要给妈妈准备生日礼物，先生马上包揽这项任务，不到一天的时间，各种跟我探讨材质选材光泽度，从选材到小配饰的项链，都是他自己亲自一个小件一个小件的挑选。最后送给妈妈的成品，妈妈也非常的喜欢。

3.在我出门期间，婆婆一个人带两娃去买菜，带着两个孩子去打疫苗，也特地过来医院帮忙，非常感谢她的付出。

4.因为复盘打卡作业重新去翻看了以前求婚的照片跟视频，回忆满满涌上心头，还是感觉幸福满满。

5.带着任务去阅读，进入了心流，比随心阅读更有效率。

6.看到一对老人一起牵手散步，感觉好幸福，转头对先生说，等我们以后老了也一起这样散步吧，先生说那是必须的呀。

学习不过是个开始，重要是实践复盘

以下是本周的6次事件复盘，通过每日的刻意练习复盘，复盘这件事对我来说没有那么困难了，反而梳理了情绪，建立了信心。

11.19 点评复盘

★目标：至少点评40份作业，提高自己的表达能力。

◆结果：今天共点评57份作业，共计耗时90分钟，平均一份作业需要一两分钟，点评加油不超过五份，基本上都是小建议，或者一句鼓励的话。

◆差异：点评速度慢，不知道说些什么话语。

◆原因：手机阅读速度慢，自身知识储备不够

★下一步行动：抓住其中的一个点就可以展开说了，点评足够了，也能让别人感受到自己是有被关注的。

多阅读，好的句子可以记忆，排上用场。

11.20 学习后未实践复盘

 ◆事件：9月底明明上过一次周复盘，但是对今天的课程感觉还是挺新鲜的，事实是自己当时学了，但是没有很好的实践应用，导致遗忘。

★目标：学习复盘方法并实际运用，摆脱现状，

◆结果：课程结束后实践了差不多两个多礼拜，后面就继续延续之前列清单模式，有时候只是在脑海中上演一遍这定义结果，头脑风暴，整理组织，心理预演四个步骤。慢慢的就被遗忘，回到以前的节奏。

◆差异：实践一段时间后，倒退到原点，就是学习了知识，没有刻意练习，实践运用，自己不过是在原地踏步加了点知识储备。

◆原因：懒惰，觉得自己列清单任务时，脑海过一遍几个步骤就够了，但事实是几次过后，就被遗忘了。

学习过的课程，没有复习巩固，知道方法很好，但是没有刻意练习就被遗忘了。只顾着学习新课程，没有将已经学习过的进一步内化，知识我见过，但还是不属于我。

★下一步行动：不熟悉的知识，不能少步骤一步一个脚印，坚持刻意练习，时间至少是一个月，把这个项目也列进甘特图表，每日进行打钩。

对课程进行回顾，加实践练习。

找一个本子专门记录复盘课知识点，并进行可以练习，经常翻看回顾。

学习不过是个开始，重要是实践复盘

11.21 阅读时间 盆底肌训练复盘

★目标：养成每日的阅读习惯，一周看2本书。

◆结果：上周看了一本电子书，还有两个半本书，七天里面看书四天。

◆差异：想利用早上孩子睡觉的安静时间看书，但是起床失败了。

想午睡后看书，刷手机忘记时间，导致阅读时间减少或者没有。

◆原因：晚上休息太迟，睡眠不够，以至于早上完全起不来。

刷手机有些兴奋，或者脑海一直围绕一些小事，无法集中注意力，效果差。

★下一步行动：给大宝提早午睡觉时间，顺应晚上也早些一起跟孩子们入睡。

早上闹铃响起，尽快清新起床洗漱，恢复动力。

手帐尽量在前一晚完成，不拖延到第二天早晨。

随时记录脑袋的思绪，清空想法，专注阅读。

★目标：恢复盆底肌，每日做盆底肌训练至少30分钟。

◆结果：除了去医院的康复训练，日常很难想起做盆底肌训练，上周除了两次去医院，剩下来只有两天完成了盆底肌训练，其他时间只训练了十分钟左右。

◆差异：隔几天去做康复训练，感觉效果没有那么好，如果坚持每天练习再医院做康复，效果也会好一些。

◆原因：总是忘记去做盆底肌。自己没有重视起来，没有一种压迫感，感觉可有可无。

★下一步行动：用手机提醒，分三次做盆底肌，减少整段时间的压力。

把事项写进随时携带的本子里面，翻看提醒自己。

11.24 对孩子发脾气复盘

★目标：希望自己是个耐心，平等跟孩子沟通的妈妈

◆结果：不仅对大宝发了脾气，这两天还有对他大声说话。

◆差异原因：两娃层出不穷的问题，导致自己耐心到达饱和度，大宝再来一些捣蛋的举动，真的忍受不了，把他当成一个宣泄口了。

因为两个孩子的极度不配合，导致白天加晚上很多时间都必须亲自陪伴，没办法授权给先生或者其他家人，因此自己可以支配的时间越来越少，要做的事项堆积，也会变得有些焦虑。

★下一步行动：在支配收时间中更加高效的完成，将任务拆解细分，分时段完成，对计划进行多次的思考预演，让实际操作来得更快速。

孩子状态好的时候，尽快授权给家人，事先也要跟家人沟通好，某个时间我希望去做什么事，请尽量帮我带孩子，我希望一个不被打扰的空间。

对孩子发脾气后真诚的对他表示抱歉，求他的原谅。再在发脾气大声说话之前，先停顿十秒钟，把想要说的话重新在脑子里过一遍，思考一下是否真的值得说出去呢。

学习不过是个开始，重要是实践复盘

11.25 想有自己的时间

★目标：想在晚上至少拥有一个小时自己的时间，做手帐或者打卡。

◆结果：把两娃哄睡，往往已经十点十一点，自己也是筋疲力尽了，手帐就会继续拖延到明天早上。或者刚做完手帐，又被孩子给缠住了，就没有其他的时间，这晚上又吹了。

◆差距：比自己预期的时间少了，或者没有了，而且往往都伴随着大宝的各种纠缠。

◆原因：两个孩子都特别的粘我，特别是小的晚上7点半以后，爸爸抱几乎都是不行的。

大宝白天睡的时间久也睡得迟，导致晚上睡觉时间也推迟。

★下一步行动：在娃状态好的时候，尽量授权给先生，让他也跟孩子们建立更多的连接，最好孩子们都去黏着他玩。

放轻松心态，坦然面对，比如打卡，如果能在喂奶或者白天空闲的时候抽空完成，把手帐的时间可以固定到第二天早晨。

晚上就放轻松心态。，好好的陪我入睡吧，明天可以早起。