06 情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
“缓解压力的承诺”:当我们想更快乐的时候，会释放大量的多巴胺。情绪低落会使人屈服，而且经常是以令人吃惊的方式屈服。当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。为什么压力会带来欲望呢？因为这是大脑援救任务的一部分，人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情，当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做【它认为】能带给你快乐的事情。
最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
那又如何”效应:研究人员注意到，很多节食者会为了自己的失误，比如多吃了一块比萨或一口蛋糕(1)，而感到情绪低落。他们会觉得，自己的整个节食计划似乎都落空了。但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环，关键是人们第一次失误后会产生罪恶感。破解方法是:减轻罪恶感(比如告诉自己每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻)。
07 出售未来：及时享乐的经济学
“延迟折扣”:等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。加上解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。
“有限意志力”:到我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理选项的方式相当不一样。“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个系统。
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