一、牛奶
牛奶不能补钙，牛奶对骨骼的影响不显著，但是牛奶可以提高某些癌症、帕金森氏症、一型糖尿病、儿童过敏症等疾病的罹患风险。
二、钙剂
补剂无益，反而有害。
三、维生素D
保持健康的维生素D水平对于钙的代谢至关重要。自然情况下，维生素D是皮肤在阳光紫外线照射下产生。
研究表明，当血清维生素D水平低于20纳摩尔/升，骨折率显著提高。
为了保持50纳摩尔/升的血清正常标准，强烈建议通过每天日晒获取天然维生素D，实在做不到 ，可以通过口服补剂达标，但是补剂不是最佳方案。
四、蔬果豆
深绿色蔬菜和豆类有很高的钙含量和钙吸收率。
荟萃研究发现，蔬菜可以降低骨折风险25%。
健康的饮食模式不仅仅对心血管系统很重要，对骨骼健康也很重要。
五、生活方式
缺乏运动、吸烟、饮酒对骨骼都有明确的负面影响。
六、如何补钙
1、蔬果豆全谷的饮食结构
2、晒太阳/维生素D
3、运动
4、戒烟酒
5、喝茶
6、不推荐奶制品、钙补剂、碳酸饮料、雌激素疗法。
以上是综合现有文献，截至2018年1月的建议。
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