补钙是很多人都关注的话题，感觉是一辈子的课题，老年人要补钙，孕妇要补钙，在长身体的孩子当然就更应该补钙了！关于补钙，大家存在不少误区，今天我们就来看看到底该如何补钙！
误区一 年轻的时候肯定不会的什么骨质疏松的，等我年纪大了再说吧。
正解：千万不要这么想，事情可没有这么简单。比如在人的一生中，补钙可能从“娘胎”里就要开始。现在研究发现妊娠中晚期钙的不足可以影响胎儿骨骼发育，会升高母体经后骨质疏松的发病率。胎儿出生后至20岁间人体90%的骨量储备已经完成。如果在这一时期就没有摄入足够的钙，不仅会影响骨骼正常发育，后期骨质疏松的发病时间可能会提前，疾病程度也可能加重。在青春期保持富钙饮食和适当运动是非常必须的。目前中国营养学会规定的钙的适宜摄入量分别为：1-11岁 800mg/天；11-18岁 1000mg/天；18-50岁 800mg/天；50岁以上 1000mg/天。
误区二 补钙很简单，买钙片吃吃不就好了吗！
正解：这可能是大多数人的想法。今天一定要说说。现在随着科技的发展，药厂开发出很多种类的钙补充剂，就是我们平时说的“钙片”。对于很多骨量严重流失的病人这些钙补充剂帮助他们及时、足量的补充所缺钙质，功不可没。可是对于绝大多数人就未必都合适了。其实食用富钙食物是安全又健康的选择。富钙食物指引：（1）乳制品：首要推荐的补钙食品。但很多人由于乳糖酶缺乏，进食乳品后容易腹泻。其实这部分朋友可以试试在食用时同时摄入乳糖酶制剂（药店有售）就可以有明显效果。（2）坚果类：不仅对钙质补充有益而且可以补充磷。但是也要注意油脂含量较高，吃太多了容易胖！（3）豆制品。（4）海产品类。（5）蔬菜类：富含钙的蔬菜有很多，如雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、绿苋菜、豌豆苗等。但有的蔬菜内含有较多的植酸和草酸，可能会影响部分钙的吸收。所以素食主义者一定要注意饮食的多样化和均衡。
误区三 俗语说得好“吃啥补啥”。缺钙嘛，多喝骨头汤就好了。
正解：这是多数阿姨妈妈们最爱的“补钙绝技”。事实是喝骨头汤解馋，挺好；喝骨头汤补钙，没戏！因为即使熬炖很长时间骨头里面的钙也很难释放出来，汤中钙的含量微乎其微,更缺少具有促进钙吸收的维生素D。脂肪含量倒是很多，喝太多非但对补钙没用，还容易引起脂肪摄入超标。
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