很多人都关心补钙这个话题，关于补钙，人们往往会有许多疑问，比如自己需不需要补，怎么补。实际上，片面地关心补钙却忽视钙质流失的原因，其实对补钙是不利的。
一、这五个坏习惯不利于补钙
1、吃得太咸
吃盐吃多了会导致钙质流失，因为人在排出钠的同时也在排出钙。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，引起血压升高，同时排钠量增加，加速人体钙流失。
2、动得太少
人体缺乏运动的时候，骨组织会自动降低骨量，当骨骼不进行刺激，饮食摄入的钙会很难发挥作用。
3、晒得不够
适当地晒太阳可以提供人体所需的大部分维生素D，而维生素D有利于钙的吸收。如果整天窝在家里，缺少光照，那么会因为缺乏维生素D而影响钙的吸收。
4、吃肉太多
吃肉尤其是白肉吃得太多，会导致膳食总蛋白质过剩，增加尿钙的流失。这提示我们，吃肉的同时，不要忘记果蔬的摄入，如豆类含有较丰富的钙。
5、吸烟酗酒
经常喝浓咖啡其实会加速钙的流失，而吸烟会降低骨密度，酗酒则会损伤肝功能，阻碍维生素D的代谢，对骨骼的新陈代谢不利。
二、补钙只是孩子的事情？
说起可能很多人认为这主要是针对婴幼儿、儿童，其实不仅是孩子，成人30岁以后骨钙便开始走下坡路，同样需要补充。所以，补钙不能局限于孩子，而是根据自身实际情况来决定要不要补钙。
哪些人可能存在缺钙的问题呢，比如青少年、老年人、运动员、哺乳期女性等都需要纳入考虑的范畴。
随着年龄的增长，骨钙流失会增多，前期的骨钙积累很重要，所以补钙可以说是很大众的事情。
三、补钙应该怎么补？
日常饮食中，我们可以多食用牛奶/奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、鱼虾贝等水产海鲜类、坚果类等食物，一般平时要保证300毫升的奶类，500克以上的深绿色蔬菜、配合其他饮食达到800毫克钙的摄入量。
如果平时这些食物吃得比较少，建议补充钙膳食营养补充剂，建议在营养师的指导下服用。
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