钙 （下）

小孩孕妇怎样补钙，骨头汤能不能补钙，多晒太阳补钙，是真的吗，营养基础班继续为你讲述关于钙的那些事。

        今天来跟大家聊一聊，钙这个话题，我补钙了，我也注意坚持补钙了，可是您看。可是有很多人就会来跟你说，你看过这补钙补了半天能有什么效果呢，不知道大家接受到没，接受过这样的问题，我以前在医院经常接到这样的问题，我也补钙了，你说我补了半天，我补了这十年钙，我有什么效果呢，大家你要知道，对于补钙效果，你说我怎么去考验他，我举一个例子，以前有一个这个阿姨，其实当时我认识他的时候已经六十多岁了。结果这老太太，她就她跟我回来以后就更。脸上的被被划破了，然后我就看着我说你怎么不说，你这个摔着了，我呀。

我家。然后呢，就是我拎着这个包儿，结果就到最后一级台阶儿了，我踩空了。结果这一下儿，我就从那个台阶儿上给滚下来，60多岁的老太太。从台阶儿给滚下来。结果一听这个很惊险对吧，结果人家给老太太。摔完了以后起来难吐。然后呢，就回家了，到家，一照镜子发现这脸搓破了。然后又自己上了点儿药，结果转天又出来工作，就碰见我，就说，才问他发生了什么问题，你说补钙是什么效果，我告诉大家，如果不发生骨折，你永远体会不到效果，也许你认为我应该一直固执，如此强健，我即使60多岁，我70多岁，我从台阶滚下来。

我家。然后呢，就是我拎着这个包儿，结果就到最后一级台阶儿了，我踩空了。结果这一下儿，我就从那个台阶儿上给滚下来，60多岁的老太太。从台阶儿给滚下来。结果一听这个很惊险对吧，结果人家给老太太。摔完了以后起来难吐。然后呢，就回家了，到家，一照镜子发现这脸搓破了。然后又自己上了点儿药，结果转天又出来工作，就碰见我，就说，才问他发生了什么问题，你说补钙是什么效果，我告诉大家，如果不发生骨折，你永远体会不到效果，也许你认为我应该一直固执，如此强健，我即使60多岁，我70多岁，我从台阶滚下来。

不应该骨折。但是我告诉大家，那其实是补钙，长期坚持补钙的最有效的。效果，体现。而你要知道一旦发生一个骨折是多么的痛苦，我曾经遇见过一个我们的那个经销商的朋友，他其实没有多复杂，也是在这个楼梯上，他这个楼梯可能是拌了一下，结果他这个手呢，去扶了一下，就这幅的，这一下儿呢，他那个无名指右手的无名指就被搓了。其实没有骨折，就是搓了一下，就好像韧带有点错位了，结果到医院一做完了，就是一检查完以后呢，也没什么太多的事儿，就是给你打个夹板儿固定一下。结果就把这个右手固定在这样的一个位置上，缠满了绷带，比门店里一个金属的夹板儿，他们。同志们。我说。

就是手，保持这样，右手保持这样的姿势，缠满绷带，两个月，等他恢复，你说你的生活会受到多大的影响，所以我在这里要跟大家说，这其中就是一个健康观念，所以通过这一点我。

通过这一点，我要跟大家说，一定记住。键康的产品在怎么样也不如健康的观念重要，真正带给人一个人健康的不是健康的产品，而是健康的观念，你记住，一个人即使全面的使用着健康的产品。或者甚至他就专门儿挑哪些是最贵的健康产品，我就用哪些。我也有这个经济实力，但是如果他没有健康的观念，他还是不容易获得健康。所以在这里呢，我也要跟我在座的各位朋友说，就是。你一定首先要去建立我们顾客，他能有一个良好的健康观念。

只要有了健康的观念，我觉得后续一切都是好接受和理解，那我。知道补钙很重要，我也明白了，刚才我们说的这一套。为什么要每日足量的补钙，那么足量，足到多少叫足量呢，我们来看。这是各个年龄层和人群的补钙的。上面呢，是。青少年，儿童。下面呢，是成年人的情况，大家通过这个量，你就可以看到我们一个成年人每日800到1000毫克为基准的话，更年期是不是增加了一些，更年期就增加了有200毫克，然后到孕妇，乳母是不是又增加一些。我在这儿呢，要再提一个关于健康的重要的理念问题，我们。

中国关于。乳母的营养素补充啊，我发现往往是从坐月子结束，截止。它的营养素补充量的最高峰是什么时候，儿，是坐月子，这段时间。等到出了这个月子以后，我们发现乳母的营养素补充量下降了，这不对。大家一定要知道，乳母，尤其是对于一个纯母乳喂养的这样的一个乳母，他其实在分娩以后。它的营养素的补充量应该是持续上升的，一直到孩子断奶。所以尤其这个钙的补充，尤其到哺乳，尤其到这个中后期，哺乳，但是到中后期反而他钙的需求量更高，所以大家一定要有这样的一个意识，然后另外还有一点是什么关于儿童补钙。

就是第一行儿童补钙，大家往往有一个误区是什么呢，是给孩子补多少钙，我们大多数人是通过体型的对比来决定量，说，我一天要补800毫克钙，这孩子到我腰这儿。我觉得差不多就是一半儿吧。

400，这个量对吗，不对，所以大家一定不要按体型去换算，这个钙的量，你大家可以看到。到四到十岁的时候，也就是说这些孩子在。上幼儿园，到小学出幼儿园，后面到小学出的时候，其实就跟成人的补钙量是一样的，一到三岁就是刚刚一到三岁几，已经是成人的三分四分之三了，这个量不低啊，所以我们如果把一到三岁，就这么一个小孩儿，按我们成人四分之一的量给或者三分之一的量给。去了。你看到11到14岁的时候，这个补钙量其实都已经跟更年期有点相似了，青春期的青春期的儿童补钙量。是要额外增加的，我自己一直耿耿于怀，这个我在青春期的时候可能没有。

如果我的这个，这个，这个，这个，这个补钙，而这种问题我跟大家说是不能弥补，昨天我们的那个导演就跟我说说，希望我在这个舞台上穿瘦一点。但是实际上，为什么我，我最终还是坚持穿了一条肥点的裤子，因为我有O型腿，O型腿就是双足跟病例，双足并立，两膝关节的间距大于0.5公分，就叫O型，我以前啊，其实并不清楚，我不知道我自己有O型腿，后来在军训的时候，军训要要要这个例证，要用力，要用力夹紧这个腿，结果那个教官呢，就每人给他腿里面夹一张扑克牌，你必须得保证家族这个扑克牌笨，都不容易遁走。那么说明你这个腿用力了，你是在认真的在跟他一起做军训。结果到我这儿，他就放进一张图片儿就掉，放一张就掉。

我说，我说其实我不是不用力，如果是有点儿，我说你要不行，你就拿一副扑克牌，我，可以，我可以给你那个。我可以给你夹住。为什么。这就是早期缺钙，缺D，幼年时期缺钙缺铁，长期得不到纠正，最终你骨骼在青少年期，即使重建，依然还保留有原有损伤的。这种O型腿的表现。所以大家不要忽视，就是即使在现代社会，佝偻病依然是儿童的一个重要的健康营养问题，在接下来呢，还有一个问题，就是关于钙的食物来源，钙的食物来源分两类，一是含钙量高的食物。一二百烤的食物。含钙量高的食物是什么，虾皮，而且有那种连骨一起。

钙的食物来源分两类，一是含钙量高的食物，125盖好的食物，含钙量高的食物是什么，虾皮，而且有那种连骨一起吃的小鱼，为什么我们说吃小鱼好啊，因为小鱼不吐刺，就把这个鱼谷里面的这些钙也一块儿都吃了，所以它的含钙量很高，它是补钙的一个含钙量高的食物，来源，但是补钙好的食物是什么呢，最突出的就是奶。今天你敢不敢喝，奶奶是另外一个问题，蛋奶确实是一个盖的良好的食物来源，为什么，因为乳糖可以促进钙的吸收，那么还有一个食物是大家就都知道，就是骨头汤。

尤其是到这个这个这个孕妇这个分娩以后，坐月子，更是要主意些个骨头汤的鱼塘，什么排骨汤等等这些。那么骨头汤到底能不能补钙，我们说股啊，是盖的难溶的复合磷酸盐，这么难溶于水的古，你想把它泡在水里，然后加热孤独，孤，孤独，孤独。然后你就想把里面的钙溶到水里面来，其实是非常困难，曾经有一个实验是什么实验呢，就是要分不同的。这个砂锅儿白很多，砂锅里面加上不同量的股。同时加上不同量的水，也就是说有的很浓，有的很轻，至于不同的时间来做比较。

那个骨量最多，水量最少，煮的时间最长的那个骨头汤里面。测出来的钙的含量。其实跟自来水没有区别，甚至也有一种说法，就是有一种对比，就是说，你要想。通过说，使劲的把这个骨头汤煮煮得更久，让他多融出一点儿点儿钙，说，你这一天要想通过这种汤来补够这个，一个人，一天钙的所需，需要喝多少汤呢，大约就是我们单人的浴缸，五个浴缸，能够能够一个人一天最基本的那个钙的需求。所以大家了解到这个食物有这样的特点，以后，我觉得你其实不需要通过骨头汤来补钙，骨头汤有没有营养的，有。骨头汤的营养在于他能够补一些个蛋白质，必须。

时间，猴子分解的成氨基酸的这种营养物质，以及一些脂肪溶解在这个汤。大家熬鱼汤，我们都讲究熬的乳白色，对吧，熬煮，白色，乳白色是什么，是什么，我告诉大家就是脂肪。你一定要有脂肪，并且煮成了一种跟水。貂绒的这种状态，他才产生这种乳白色。所以你不奸的鱼，熬的鱼汤就容易白，必须得坚持。今天玩了这个语音以后，它带有足够的脂肪，你在来去煮这个汤。他才容易形成水乳交融的乳白色。所以他这个汤补的是脂肪，氨基酸这些物质。所以大家要知道他好好，但他不是好在补钙。那接下来就有一个问题是说。

注意到，每日足量，补钙。那么我就可以抑制我体内骨质的流失，于是。我因为骨质疏松而导致的骨质流失引起的骨痛就被遏制了。但是于是产生了下一个问题，说，我现在已经有了骨质增生，那我怎么补钙才能够抑制我这个骨质增生的带来的困扰呢，我告诉大家这个时候没有什么办法，我估计呀，可能大家。

就是说，在你那个，比如说膝关节儿，膝关节儿里面有骨刺，大家想可能是不是有一种手术，有一个小刮刀，或者小刮勺儿，把这个膝关节儿打开，然后我把这个骨刺给他。挖下来，这样儿不就好了吗，但是我告诉大家没有这样的手术。而且他那个骨刺长得其实都是在软骨里面出来的东西，不是你想拿小刮勺小刮刀就可以。就可以开始掉的，那怎么办呢，其实。这个骨质增生长在人体内，以后我们所有。一切要做的补钙的工作，都是为了避免骨质增。

再增大，那么我在这里，我要问大家，就是说，现在你应该明白。五盖到底有多么重要，因为如果你不注意补钙，将来真正发生到骨质增生的时候，没有办法最终彻底解决，就是置换人工关节，你，比如说。目前啊，具，我了解一个人工关节，可能还要问你征求，说你是用国产的还是进口的，进口的，大约可能得6万块钱一个，那。你这换一个腿不解决，你这个下蹲的问题。毕竟是要两个腿解决，要先后进行手术，那可能就得需要两个人工的这种关节。然后可能还有术后的一些恢复的问题，同时，他也并不是说这一个换完了以后就保你。

他是有一个使用的寿命和年限，我要告诉大家，其实避免骨质增生的发生，是补钙非常重要的核心，因为一旦发生骨质增生，很难逆转。所以大家一定一定要清楚。而且发生骨质增生以后，你一听讲完这些以后容易很悲观，对吧，容易非常悲观的，那我还要不要补钙呢，为什么要。对，因为他还要再再长，而且还要再增大，同时还要在掌心的。最终你会看到人老了以后关节都变形了，为什么，那就是因为里面有个骨刺，就已经把关节儿都撑得变形了，你发现他手指也弯了的，关节也变形了，就是这个原因，大家说说，这个时候运动还管管，用不管用。

骨质增生以后，人很难再坚持运动，同时我要特别提醒大家，你发现当一个人运动减少以后，他日照的时间就短了，对吧，因为他不常出房间了，当你日照时间减短以后，就产生了一个问题，你的机体自然产生的微生素，D，亮就不租了，当你没有足够的维生素D的时候，注意你机体对钙的吸收率就下降了，同时，你肾脏再往回找，这些盖的这个几率也下降。为什么维生素D对钙的代谢有那么重要，为什么我以前就总说，就是大家尽量要争取更多的。接受日照的这个时间。尤其像我们北方，你基本上这。

穿短袖的时间恐怕就是那三四个月。其他的时间我们都是要穿长袖儿，就穿着，像我们这样一身衣服，你说如果我们走出去，能够产生维生素D的皮肤，是哪手和脸，对吧，天儿，再冷一点儿，戴个手套，没了，天再冷一点，戴个口罩儿，是吧，然后再冷，可能再带个帽子，有的人还要再戴一个墨镜，几乎就全部都挡住你，说说人的皮肤，接受紫外线的照射，可以产生维生素D，紫外线能不能穿透你这些衣服呢，能不能穿透我的衣服照到我的皮肤呢，我在这里要告诉大家，大家有个一个经验，你会发现夏天我们穿着一个。一个运动背心儿，就这么一。

你就会发现，有的人晒了一夏天带紫蓝的地方，挡着的地方还是白的，露出来的地方是黑的，这就告诉你就那一个月，薄薄的，运动背心就可以挡住紫外线，你还想让紫外线穿透毛衣穿透羽绒服，那是不可能的，能理解吧，那你这个时候怎么产生足够的维生素D，我发现到夏天我看到街上有很多女性，还要带着一个那个白色的翅膀，是不是好容易到夏天，有一个接受自自然的这个紫外线的照射，产生足够维生素D的时间，结果他还要带着一个白的翅膀，把这个。皮肤都遮盖住，当然你为了防晒，为了美观，但是你的维生素D呢，可以啊，你可以挡住，那么你就通过其他的渠道来补充啊，那你有没。

所以这也是补钙里面一个重要的问题，需要拿出来再跟大家特别的说明。

各种人群的补钙量

人群            1~3岁      4~10岁          11~14岁

钙（mg）    600            800                1000

人群            成年人    更年期          孕妇乳母

钙（mg）    800-        1000-            1200-

                    1000        1200            1400

乳母的营养素补充应该直到孩子断奶为止

不要按体型换算钙量