亲爱的沙莉:
你好！
上次聊天时，坐在沙发上，你看着自己肚子上一圈又一圈的赘肉，苦恼“生完孩子，这腰上的肉怎么甩也甩不掉。之前计划每天做仰卧起坐、跳绳、跑步。。。一个也没坚持下来！难道这辈子就要这样堕落下去了吗！”【偷笑】事实上我也是，只是我刻意坐直了身子，你看不到，我也看不到。我也曾经制定了一层又一层的计划，跟着网络视频发誓练出马甲线、在客厅中央摆上瑜伽垫、晚上不吃饭。。。可不是无疾而终就是根本就没有开始过。【冷汗】
看多了那些每天跑步上万步、一个月减肥几十斤的大神级的经验帖，【翻白眼冷汗】夭折了让自己热血沸腾的N多减肥计划后，终于皇天不负有心人，【大笑】我找到能令我养成健身习惯的好方法。
其实这也是【简书】、【知乎】、【豆瓣】上好多达人都推荐都执行的《微习惯》，别告诉我你不刷【简书】、【知乎】、【豆瓣】的哦，看到信就赶紧抓手机输入【微习惯】吧。
所谓【微习惯】，其实是斯蒂芬 盖斯写的一本关于坚持养成习惯的著作，以他十多年摸索养成习惯的经验，终于找到习惯养成最容易的办法。那就是为自己制定【微习惯】。你也可以去网购这本书回来，或者看看关于这本书的读书笔记等资料，了解看看究竟斯蒂芬是怎样通过制定微习惯，而改变他太蠢、太胖、太懒的缺点，变成6块腹肌、知名写手的热血达人。这正是我们需要的，不是吗？
斯蒂芬在书里介绍，我们以往为自己制定减肥计划或别的什么计划时，总是会遵循那些所谓的专家的意见“21天养成1个习惯”、“执行计划的最大动力是达成目标后的超额奖赏”之类的，事实上1个习惯的养成至少需要66天，而这66天执行也并不能达到像吃饭这样的自然，说到底还是因为我们给了自己太大的压力，我们的目标太大了，这让我们一想到“今天的目标：100个仰卧起坐”，即使奖励是国际名牌限量版包包，也难以改变我们“瘫痪在床”的现状。
所以，最重要的是制定让我们抬抬手、提提脚，随时随地，只要想到就可以做到的目标。类似每天做1个仰卧起坐，每天跳绳10个，这样想起来就毫无压力，做起来自然而然，这样一点点渗透，一点点让我们的大脑接受，最后养成习惯就是这样酱。当然，其实斯蒂芬所提出来的是“欺骗”大脑的伪命题，他说我们制定计划养成【微习惯】就只要把计划定位在想想就觉得很简单，于是马上爬起来就做的地步。你说，当你真开始做仰卧起坐，你真的只做1个吗，可能为了尽兴，至少你会坐4、5个。要是你感觉不难，可能你会做10个。尝试体验一下，当你真的做到10个时，你会不会心里暗自高兴“嘿嘿，目标1个，不仅达成，我还超出9个，我实在厉害哦！”这比你原来所制定的达成目标奖励包包，是不是感觉有动力多了呀！
前天和昨天我都按照斯蒂芬教的办法，在睡觉前做1个仰卧起坐，你猜猜最后我做了几个，你一定猜不到。【狡黠】事实上，我在心里定下目标后，躺在床上睡觉前，就告诉自己“今天的目标只有1个仰卧起坐，不如完成再睡觉吧，反正那么简单”于是我就开始做，告诉你：我前天做了15个，昨天做到了30个！【天啊】今天一天我都感觉充满了激情和能量，因为经过昨晚的30个仰卧起坐，我感觉其实我潜力无限，马甲线离我简直不能再近了。【笑】
最后，我想告诉你，当你也尝试做到比你原定的微小目标高的习惯时，千万不要轻易改变目标，不要又回到老路。以免你最终无法达成目标时，而让自己沮丧，最终放弃目标。
微小的习惯制定注意：习惯在我们每天的任何时候，只需要很短的时间就可以完成。这样万一哪天你很忙的时候，也不必担心会没有时间完成，而给自己造成压力。
好了，这就是我今天与你分享的好东西，希望对你能有大大的帮助，我们一起克服肥肉，向马甲线进击！加油！加油！加油！【举手】
你最亲爱的朋友：且听风吟
于2017年04月20日上午11点
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