回归身体的感觉真的很好,但却只是偶尔能体验到。多数时间我都是沉浸在思维中,出不来。武老师能教我们一些方法回归身体吗?
身体是有语言的,如何了解这些语言呢?
这两位用户的问题可以一起来回答,问这两类问题的用户非常多。
我认为最好的方式之一,是不断练习扫描式感受身体,就是把注意力放在身体上,按照一个顺序,不断移动注意力,去感受自己的身体。这个练习我从十年前就开始做,持续了十年,身体和心灵因此变得更为敏感。
其中有一个简单的方法是,去注意那些特别的地方,感受它们。比如你坐公交车时,手抓住了公交车的吊环,那就可以去感受接触的感觉,感受得越细致越好。
此外,还可以去聆听身体的声音。比如你感觉到胃疼,那么可以把注意力放到疼痛的位置,去感受它们,然后做自由联想,看看感受这份疼痛时,你会第一时间想到什么,然后又会想到什么。
咨询室中我会常使用这个技巧。例如,看到来访者突然间皱眉,我可能就会问,你刚才有做皱眉的这个动作,你可以感受一下这个动作,那么,你觉得这个动作想表达什么呢?
扫描式感受身体的练习会让身体变得越来越敏感,能越来越深地进入潜意识。但你会发现放空头脑、感受身体并不容易,因为“我”并不能控制思维,越是花费注意力,越是滋养思维,使它更强大。如果把注意力放在感受身体上,思维因为没被滋养,就会弱下来,就有机会开启潜意识。
闭上眼睛,自然地呼吸,现在我们花一点时间来感受你的身体。
请感受你的脚趾,就是把你的注意力放在脚趾上就好,不用使劲,感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
再感受你的小腿,然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀,发热或者发麻的感觉,也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉,任何可能性都可以,请接受自然而然出现的感觉;
感受你的膝盖;
感受你的大腿,臀部;
再感受你的腰部、背部,感受你的整条脊柱;
再感受你的小腹部,也就是常说的丹田的位置,也许你能感觉到,这个部位有微微发热的感觉;
再感受你的肚子、心口、胸部;
自然而然地呼吸;
再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂;
再感受你的双肩,放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头;
再感受你的后脑,头皮。
好,到这里,你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程,然后你可以从头到脚再来一遍。
网友评论