3.20晨间日记

3.20晨间日记

一、今天是什么日子 ，3.20，周三，79/365

昨日睡下：9：45-10：10

睡眠总结:入睡很快，无夜醒，但做了一个很荒诞的梦，醒来依然还记得梦里起伏很大的情绪，细节都很逼真。2点多醒了一次。

今日起床：4：40

晨起感受:不困，终于有睡饱了的感觉，只是眼睛依旧不太舒服。

二、昨日感恩:

感恩孩子早起和上学路上的配合，晚间各项事务都很奈斯。

感恩先生早上开车送我们，白天的电话沟通大家都有心平气和的讨论问题。

感恩阿姨早上收拾孩子，下午接送去兴趣班。

感恩婆婆晚上可以去接孩子，自己得以有多的时间做自己的事。

感恩同事在工作上的分担，下午看到我在吃晚餐，主动将临时来的会议通知承担下来，今天一起分享了水果和花生，并且一起八卦某些人事，还挺好玩的。

感恩冥想营小伙伴们的付出，感恩谷应老师的点评。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养（早起做计划写晨间日记冥想并记录运动阅读）均有做到。

工作任务完成100%。

工作时及时预料到可能会有的情况，马上做出调整，避免浪费时间。

下班回家时给父母打电话，有情绪上来且很想做出本能的反应，但马上意识到这样做只会激化矛盾，慢慢控制住了，感觉自己很棒。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读✔

2.工作任务完成80%✔

3.有时间可以看看周计划❌→无时间

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔（平板1min+深蹲10+臀桥10）*3，体态瑜伽O型腿改善19min

4.冥想并记录14分钟✔

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:好的开始就是成功了一半，只要想做，任何时候都可以开始。

7.人际*家人*朋友:意识到情绪上来果断中止，情绪上来时不说话不行动。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:1.8/7

（四）昨日总结改进:

凡事提前。

早餐前还是要垫一垫底，饿的太狠了容易失控。

意识到情况不对就果断收手、及时止损，专注自己的目标。

午休还是要推迟入睡时间、定好临上班前的起床闹钟。

青蛙项目建议放在上午做，时间和精力都较宽裕。

情绪上来不说话不行动，等待时间的抚平。

陪伴孩子再多一点耐心吧，很多时候他并没有错，只是我的标准会时高时低，调整好自己的状态。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读

2.工作任务完成80%

3.有时间可以看看周计划

六、每日格言:

幸福乃所思、所言、所行之合一。

时时觉察当下，感受当下就是幸福。