1、困境
不连续：在肯尼亚工作期间，坚持过2个月左右的晨跑，但因为出差等原因而未能坚持下来；在尼泊尔工作的后几个月的时间，坚持过早起，直到来到香港，也坚持过几个月的早起与晨练。在更换居住环境之后，却突然间觉得早起是一件比较困难的事情。近期的潜意识在恍恍惚惚中提醒着自己应该要思索下为什么了，算算自己有接近3个月的时间没有持续性的早起，是时候来彻底根除这种不连续了。
2、科学的睡眠
2.1、坚持4个睡眠周期（睡眠周期：浅睡、深睡、快速眼动REM，90分钟左右一个周期）
2.2、小睡控制在浅睡期（第一和第二阶段，45分钟以内）
2.3、体力疲劳与脑力疲劳：体力疲劳通过睡觉或者闭目静息，可以把失去的能量补充回来，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。脑力疲劳休息的目的是让神经放松下来，这时候不是去看手机、玩游戏等费脑力的事情，而是应该放空自己的大脑，去运动、去玩点艺术或者是听听舒缓的音乐。
2.4、每天的睡眠需求其实并非固定，早起的时间可以固定在6点半，最晚睡眠时间在12点（对于特殊情况的，早起时间应该不变，可以在白天中午补觉的方式来弥补。）
2.5、睡眠前10分钟不要让自己重启兴奋，放弃电子设备，改为看书或者把以前学习的知识打印慢慢温习一遍；
2.6、早起意义：已有了深刻的认识，曾经坚持的早起，带给自己的好处不止一点半点，而且能够做更多有意义的事情，其中有些领悟甚至改变了自己的人生；
2.7、让床的功能简单化：躺着床上超过30分钟睡不着就直接起床，然后再通过分析自己让大脑慢下来；
3、做得好的
中午午睡已能控制在30分钟以内；
有意思的是，只要第二天有事，我都能早起，而且精力还不错（表明我的内在驱动或者自制力平时还不够强）
4、做得不好的
4.1、夜晚睡觉时间未能控制在12点之前，而且还开着音响听得到；午休同样犯了类似的错误，让头脑太过兴奋
4.2、周末早起意识不够，午睡贪睡时间过长，价值观上没有看清最重要的事情；
4.3、偶发性的睡前看视频，尤其是竞技类视频，导致突然兴奋，此外，睡眠前无一例外的使用手机，降低睡眠质量；
改进之道：
睡眠前放弃手机，改为文字性阅读或者学习（最晚入睡12点）
早上按睡眠规律重启闹钟（4个睡眠周期，6点半闹钟开启，长期目标是养成自然醒）
周末与平时一视同仁
深化注意力分配的意识（成长、价值与耐心；成长与爱）
有意识的杜绝让自己在睡前（午休+晚睡）大脑兴奋的事，过于兴奋下要放松自己的大脑，增强自己的时空感，认识到当前最重要的事情（休息），延迟满足自己
闹钟响起伸个懒腰，然后坐起来而不是躺着去呆萌
拒绝咖啡
5、如何处理不确定性
看待不确定性，在不可抗拒情况下，睡眠与休息也应当是在自己的优先级排序当中。对于不可抗力导致的晚睡，早起的时间不变，通过第二天增加若干睡眠周期的方式去补足。对于不可抗力导致的睡眠中断（例如半夜紧急事件），在处理完之后，早起的时间不变，同样通过增加未来的睡眠周期去补足。对待不确定性，要从意识上去识别是否睡眠足够，在潜意识提醒身体的时候就应去补足睡眠周期（白天建议最长不超过1个睡眠周期）。
网友评论