读书笔记 神奇的睡眠

重点获取

什么是高质量的睡眠?容易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。

体温节律是影响睡眠生物钟的首要因素。体温下降，我们会疲乏，懒惰，体温升高，我们会清醒。

阳光调节优化体温节律，适量运动睡得熟。

提问思考

高质量的睡眠的含义，你如何理解呢？我们应该满足什么条件才能让体温节律影响睡眠质量?我要如何有效沟通自己改善睡眠过程?

行动计划

我要试下下半小时，能否进入睡眠，不能的话起床看书，听点音乐，再去睡半小时，如果还不能入睡，就喝点牛奶，酸枣仁等催眠食物。每日进行睡眠调整，看下时间，今日花了多少时间进入睡眠，明日花了多少时间进入睡眠，记录一个月睡眠记录。有时间我要在适合的时间去晒太阳，打太极拳，锻炼自己的体温节律，并保持肠胃健康。

积少成多

既然来写文章，就要用心练习，用心改进，才能写有所成。